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心锚的设立(帮助来访者建立自信心)

南京悦慈心理咨询中心


在悦慈心理咨询的过程中,我们发现许多来访者都会有自信心不足,希望有快乐情绪等情况。如果我们只是在意识层面去鼓励他们,总是发现效果甚微。

当来访者遇到特别紧急的事情,如上台演讲、开会发言、重要谈判等情况时,设立心锚的方法将会特别有效。

在设立心锚前,在访谈的过程中,询问来访者是否有过他曾经的情绪。例如,他是否曾经感到信心满满或心情愉快?如果有,请他详细写下来,特别是要让去回忆感觉当时那种情绪来时,身体的感受,并要让他充分感受。

然后要询问来访者是右利手还是左利手。如果是右利手的来访者,在设心锚的时候,要设在左手上;是左手利的来访者,心锚要设在右手上。

……让他充分放松……(例如用深谷花园法,或专有私人空间法……)

接着,对他说:“现在,请再次回到……(来访者前面提供的情绪特别好的情景)的时候,把你的注意力全部关注在你身体当时的感觉上。”

给来访者一段时间,让他回到当初的场景中去,并让他充分感受当时的情绪。然后,问来访者如果我们把自信心(快乐……)的程度从010划分成十等分的话,那么,这时他的自信心(快乐……)大约有几分。如果他的程度不到8的话,那么,继续让他感受那种情绪,如果能达到9以上,是最有效果的。

当他的程度超过8(最好是9)以上时,请来访者牢牢记住这个感受,并且请他将自己的左手(右利手的人)的大拇指与食指(也可以根据他自己喜欢用的那个手指)相扣。让他保持这个姿势,并且感觉到越来越自信(快乐……),越来越自信(快乐……)……这样保持一分多钟,让来访者充分地将他希望的情绪与心锚联系在一起。

让来访者松开手指,然后,将他唤醒。

当来访者睁开眼睛后,再请他去将刚刚相扣的手指再次相扣,他将会感觉到那种情绪。请来访者以后要经常练习心锚,当他需要那种情绪的时候,让他启动心锚。