今年2月份的时候，我有过一段抑郁的状态。

说不上什么具体的原因，就是突然之间对所有事情都失去了兴趣。大牌包包、旅游、超贵的护肤品、火锅、包括飞机哥。

常常没来由的哭泣，晚上睡觉一粘枕头就哭，哭到鼻塞了起来坐着继续哭，有时候还会哭到锤床。

明明什么都没做，却一直觉得很累，就想一直待在床上不动。我的背常常痛，痛到我要把它死死的贴在凳子上，才会缓和一点。

害怕手机响，微信不想回，电话不想接。朋友约我出去逛街，约我去吃饭，我常常找各种理由拒绝，就是不想出门。

很敏感特别没安全感，总觉得自己会被抛弃。被家人抛弃，被朋友抛弃，被爱人抛弃。常常觉得自己在一座孤岛上。

这种状态大概持续了大半个月，每晚的睡觉时间成了我最痛苦的时候，因为一躺下来我就会流泪。几乎天天都失眠，黑眼圈在这个时候也一下子加重了。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

3月份的时候，一个朋友来家里一起做饭吃。我问她有什么事情是让她觉得现阶段动力满满的。她说了一堆，美食、健身、旅游、父母、工作等等。

她问我，你呢？

“没有”，我一边搅拌着鱼汤一边说。她说你可以去尝试你喜欢的东西啊，比如做饭、比如跳舞、画画、旅游等等？

我说现在的问题是我对什么东西都没兴趣，我找不到自己喜欢的东西。她在一边洗着葱，突然说。

“小姐你，是不是有轻度的抑郁啊？”

当时听到后内心咯噔了一下，那是我第一次近距离接触到这个词，第一次觉得这个词和我有关系。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

看了一些关于抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症的文章和视频。我分析自己的状态没有到抑郁症那么严重，算是间接性的抑郁状态吧。

对于很多人来说，容易对抑郁、悲伤、难过产生混淆。看了一个TED的视频，讲述者有个形容是：

“悲伤就像是你住的房子的铁栅栏生锈了，你用砂纸去打磨它，然后重新喷漆就好了。抑郁是你这这个房子100年没住了，铁栅栏的铁锈已经腐蚀了。”

图片：豆瓣电影：马男波杰克

它俩的区别就是：悲伤是生了一点锈，而抑郁是腐蚀到什么都没有了。

听起来很严重吧？很多人不理解抑郁症，觉得现代人多多少少都会有压力，有难过，有不顺。说自己抑郁的人，只是想多了或者心理承受能力太弱了。

其实抑郁状态或者抑郁症比你们想象的严重多了。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

TED那个视频里，讲述者本身就是个抑郁症患者。

他说抑郁的反面，不是快乐，而是活力。

抑郁的人偶尔也会感到快乐，只是失去了活力，而且做什么事情都觉得麻烦。

比如吃饭，想到要把食物拿出来，放到盘子里，要切、要嚼、要咽，就觉得痛苦。比如看到信息，觉得要打开、要阅读、要想着怎么回复、回复后还要等待回复就觉得难受。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

我搜了下网上很多抑郁状态的表现（以及自己的经历），总结了这么几点。

❗️如果6个月以上这些状态都一直存在，并且严重影响到你的学习、工作、社交和生活了，可能你就有抑郁症了。

① 对事情提不起兴趣，觉得啥都没意思

② 常常感受到疲倦，无精打采

③ 经常性失眠，或者嗜睡

④ 身体某些部位会疼痛，甚至持续疼痛

⑤ 自我平价极低，觉得自己很失败，常常自责、内疚

⑥ 没来由的落泪，非常爱哭

⑦ 自我封闭，不爱和别人交流。

⑧ 知道这一切都很荒谬，但就是找不到解决的办法

⑨ 害怕被抛弃，觉得所有人都会离开自己

⑩ 有过自杀的念头（不自杀的唯一理由，就是不想伤害身边的人）

以上这些，不是鼓励让你们对号入座。而是想让一些抑郁症身边的人知道，自己的朋友或者亲人正在遭受着什么样的痛苦。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

如果你身边有经历抑郁症的朋友或亲人，你可以做什么？

首先你要理解他们，他们不是无病呻吟，而是真的生病了。

什么“不要矫情了，你心理承受能力也太弱了吧”、“每个人都有这种悲伤的情绪，没什么大不了的”，“你不愁吃不愁穿，有啥可抑郁的”。这些对他们来说，可能会是致命的打击。你没有经历过他们经历的，怎么能体会到他们在经历什么呢？

其次也不要拿鼓励你自己的那套去鼓励他们。

什么“加油，一切都会好起来的”、“多出去走走，和朋友们玩玩会好的”、“向前看，世界多美好啊”，甚至一些大道理，对他们来说，都是没用的。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

你唯一可以做的就是理解他们，陪伴他们，听听他们想说什么。

看到一个故事：说一个年轻人准备跳河，一位警察赶过去了，他在那个过程中一直听着年轻人讲述自己的抑郁和绝望。

最终那个年轻人没有跳河，后来那个警察问他：是什么让你回来，并且再给希望和生命一次机会的？

年轻人说：因为你听了。

抑郁症的人需要理解，不管他们说什么，你可以不用附和，不用回答，也不要提出你的意见和建议。听就好了，让他哭一哭，让他抱一抱。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

抑郁症要怎么办？

当你确诊有了抑郁症后，最好以及最有效的方法还是看医生，吃药。

我开头说了，我当时的抑郁状态持续了大半个月，虽然没有到抑郁症这么严重，但是也非常痛苦，影响到了我的作息和工作。

如果你也有过这种抑郁状态，持续的时间还比较长，或者断断续续的。我个人觉得以下几个方法还是有点点用的。（对我来说）

① 每天记录一件让自己觉得开心的事，

② 让自己忙起来，转移注意力，

③ 适当运动出出汗，运动的时候我一般会停止思考，

④ 放大自己的幸福值，比如出太阳了会觉得开心一点，男朋友点了自己喜欢的外卖开心一点，

⑤ 做一些能让自己放松的的事情，比如收拾房间，做一道精美的晚餐，

⑥ 接受作为平凡人的自己，学会爱自己，

⑦ 和兴趣相投的朋友聊聊天，或者一起做做饭，安静的看看电影，

⑧ 看书。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

在那段时间，我看了两本书。一本是《活着》，另一本是《斯通纳》。两本书都讲述了平凡人的故事，两个主人公都没能拥有完美的生活，失去亲人、遭受苦难、不被理解，但他们都找到了自己活下去的动力，追求完整的自我。这两本书对我的影响很大，让我重新审视自己的生活。

我的抑郁状态是可以自我拯救的，但有些抑郁症患者，特别是中度甚至重度的抑郁症患者，他们更加痛苦。

我的这些方法可能对你们没有什么用，但我想说，你们要接受自己，接受患病的自己，这不是什么丢脸的事。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

就像安德鲁·所罗门在视频里说的，

“虽然我很厌恶抑郁的状态，但我会找到一种方法去接受，并且爱抑郁的自己。我爱它，因为它迫使我去寻找快乐，并且牢牢抓住，让我有活下去的理由”。

希望每一个身处抑郁状态或者抑郁症的人，都能慢慢好起来。你们也要接受抑郁，不要逃避，要试着去拥抱它。

图片：豆瓣电影：马男波杰克

写这篇文章的时候，刚好听到一首歌，有段歌词好暖想送给你们：

“愿你三冬暖，愿你春不寒，愿你天黑有灯，下雨有伞。”

愿你一路上有良人相伴，如若没有，也愿你能和自己，此生尽兴。

End.

本文部分文字观点源自：安德鲁·所罗门TDE演讲《抑郁，我们各自隐藏的秘密》

转载自：托腮少女张橙子

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