失眠的表现有哪些？如何培养良好的睡眠习惯？
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南京心理咨询 来源：www.sos900.com 发布时间：2020-05-20 09:33:02
现代社会中，由于人们的生活压力越来越大，各种烦恼也越来越多，所以有很多人都陷入了失眠的痛苦中。其中，大家都知道的失眠症状就是睡不着觉，这是非常让人困扰的。但是还有很多其他的症状哦，当你有这些状况的时候都不能大意，要及时调整，严重时要接受专业的治疗。下面，小编就来给大家说说失眠的表现有哪些，以及如何培养良好的睡眠习惯。
一、失眠的表现有哪些
1、眠浅多梦。
病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，非常痛苦。
2、睡眠质量差。
许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
3、入睡困难。
辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
4、早困晚醒。
有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5、睡眠感觉障碍。
缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
二、如何培养良好的睡眠习惯
1、睡眠守时，勿午睡。
长期失眠患者应尽量晚上11点入睡，通过定时入睡，避免紊乱的睡眠时间，培养一个良好的睡眠习惯能有效改善失眠症状。
另外，由于患者大多晚上难以入睡，夜间睡眠质量差，若午睡，午睡时间就很长，导致晚上更难入睡，因此医生建议患者不要午睡。
2、定时运动。
如太极拳，慢跑，晚饭后散步等，都能够起到改善睡眠的作用。在运动的同时，还要减少兴奋剂的摄入，常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免饮用。
3、睡眠前丢开一切计划。
不少失眠患者都有睡前计划的习惯，总在为明天安排计划。但若是患者睡前计划太多，精神集中，更不容易入睡。
4、选择一个良好的睡眠环境。
选择一张舒适的床和约一拳高的枕头，并且选好遮光效果好的窗帘，都对改善睡眠质量有很大的帮助。
好了，以上，就是小编针对失眠的表现有哪些，以及如何培养良好的睡眠习惯两个问题带来的报道。
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