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    失眠最好的六种治疗方法,你学会了吗?
    编辑:南京心理咨询 来源:www.sos900.com 发布时间:2020-3-4 18:25:14

      现代都市人越来越多人遭受着失眠的困扰,有的是因为精神压力太大,有的是因为病痛折磨,还有的是因为长期熬夜生物钟紊乱。长期失眠不但会影响我们的工作效率、生活治疗,严重的还会引起抑郁症等心理、精神疾病。那么当我们失眠后,有没有什么简单有效的办法可以自己采取去环节或解决失眠问题呢?下面就让小编来教你几招。


    解决失眠的六种方法:

    1、保持平和的心态:

      大家要是出现失眠的现象,千万不要太过担忧,要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况,觉得这么下去早晚会猝死,变得越来越忧虑,导致失眠现象更加严重。


    2、找出失眠的原因并解决掉:

      导致失眠现象出现的原因多种多样,只要自己找到原因,并且及时解决掉,那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠,那么就要赶紧把疾病治好。



    3、放松身心:

      晚饭过后可以到室外走动走动,让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡,就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种,帮助大家快速进入睡眠状态。


    4、睡眠诱导:

      听听节奏舒缓的纯音乐,像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等,这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的,并且还会形成诱导睡眠的条件反射。


    5、喝杯热牛奶:

      睡觉之前喝上一杯热牛奶,喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素,让到达脑细胞的氨酸变多,从而产生更多利于睡眠的血清素。另外,牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效,可以让人睡得更加安稳。

    6、舒适的睡姿:

      睡觉的时候,什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载,左侧入睡是要弯曲左腿和左手,头枕在手臂上面,伸直右腿,右手放在身侧,右侧入睡则换个方向。

     

      如果你也有失眠情况不必着急,找到原因所在慢慢调理,实在没办法解决一定要去就医。希望以上内容对你有所帮助。

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