失眠带给人的危害以及治疗方法
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南京心理咨询 来源：www.sos900.com 发布时间：2019-10-28 14:03:43
我们有没有在夜深人静的时候，有过睡不着，从而导致第二天工效率下滑的现象呢？失眠带给人的危害不会很快的展现出来，但是长期的危害还是很大的。那么，我们应该如何去治疗失眠呢？下面就给大家详细介绍下。
失眠的危害：
1、给大脑造成不可逆的损伤
睡眠不充足是会给大脑造成损伤的，而这种损伤通过补觉是不能进行修复的，所以长期的熬夜会让你的大脑经受巨大的摧残，因此对于熬夜失眠的人来说一定要调整好自己的睡眠。
2、容易出现肥胖
有不少人都觉得失眠是会让身体消瘦的，但其实不然，失眠的人往往在晚上的时候比较容易饿，所以会吃一些东西，这样吃下去的东西没用得到良好的消化，第二天早上的时候食欲还会下降，这样就造成了营养不均衡的问题出现，从而引来疾病的产生。
3、造成人体免疫力降低
经常失眠熬夜的人，人体的正常生理周期会受到破坏，这样人体中的抵抗力也会减少，而在熬夜过程中身体也会经受不同伤害，其中比较常见的就是疲劳，精神萎靡，抵抗力降低等情况，而对于身体比较弱的人来说还会容易患上胃肠道疾病。
4、让患肝病的风险增加
每天凌晨一点到三点的时候是肝经运行的时间，你失眠了那么就会让肝，肾功能紊乱，效率降低，从而给肝脏带来巨大的负担，让肝脏产生病变。
进行失眠治疗的方法：
1、呼吸减速法
进行有节奏的正常呼吸，首先是快速呼吸，然后逐渐放慢呼吸，类似进行催眠的状态，逐渐减慢呼吸频率可以令身体放松，通常深呼吸约10分钟左右就可进入深度睡眠的状态中。
2、用左鼻孔呼吸法
需要躺在床边左侧的姿势，用手指按压右鼻孔慢慢深呼吸，这种方法是用来降低人的血压，让它尽可能平静。
3、、回想法
躺在床上试着想想一天的活动，生活细节也不要忘记。这个方法主要是帮助回忆一天的生活过程，这时视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调节到睡眠的最佳状态。
4、试图保持清醒
如果发现自己无法入睡，采用逆向思维法，不要老想着如何入睡，可以让自己保持清醒，采用我不想睡觉的思维方法，抵制自己想进入睡眠的状态。
在这个时候，大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，会逐渐感受到眼肌疲劳并进入睡眠状态。
5、静坐法
找个舒适的地方，采用打坐的姿式坐下，眯上眼睛，肩膀自然落下，放松下巴用鼻子深呼吸，让气沉入丹田，此时将整个身体集中在呼吸过程上，静静地打坐深呼吸，如果大脑产生疲劳感后，然后慢慢起身睡在床上。
6、旋转眼球方法
闭上眼睛，然后慢慢转动眼球三次，根据专家的说法，当人处于睡眠状态时，眼球会不断旋转，因此这种方法可以模拟睡眠状态，让眼球运动起来，它会刺激褪黑激素的分泌，从而让人更快地进入睡眠状态中。
关于“失眠的危害以及治疗方法”就为大家介绍到这里了，希望可以为广大读者带去帮助。
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