随着生活质量的提高，人们生活追求越来越高，工作中、学习中都充满了压力。失眠的人也越来越多，失眠除了与压力有关还与睡姿有关，那么如何进行一个简单的失眠治疗，接下来咱们一起来看看吧！以下关于“治疗失眠的几个简单的方法和专业的措施”的介绍。

【五组动作可以治疗失眠的做法及要点】

一、辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）

用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

练习益处：

1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

做法：

1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

二、山林小溪式/漂浮静止式（3～8分钟）

用具：3或4条瑜伽毯

做法：

1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

三、舒缓俯卧扭转式（各3～5分钟）

用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕（或3条单折法瑜伽毯）视身长而定

做法：

1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。

2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

练习益处：

1、放松背部和身体两侧。

2、扩展肺部和横隔膜。

四、辅助肩立式（5～10分钟）

用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

做法：

1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

练习益处：

1、改善下半身循环。

2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。

五、基本休息式（5～10分钟）

用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。

预备动作：

1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法（可用长圆形抱枕或枕头）放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。

3、将遮眼袋（或折成长条形的小毛巾）盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。

【浅谈氧气机是否可以治疗失眠的作用】

生活质量越来越好，人们的压力也越来越大，很多人表示晚上难以入眠，或者是睡眠质量很差，经常会出现失眠的现象。随着制氧机的出现，很多人利用它治疗失眠，在晚上睡觉之前，吸氧半小时，可以很好的改善是失眠的现象，是治疗失眠的良药，是助眠专家。

根据医学家研究表明，将近70%的慢性失眠患者在睡觉的过程中都会存在低氧血症，又称血氧饱和度偏低。血氧饱和度低不能满足大脑及其他组织器官在新陈代谢的过程中对氧的需求，所以大脑就会出现缺氧亢奋的状态，从而就导致失眠。实际上，很多慢性失眠的患者有某种特定的能影响氧的吸收与输送的疾病都可以证明这一点。

人们通过吸氧从而能够提高血氧饱和度，让身体的各个组织器官都可以获得足够的氧气，从而促进新陈代谢，是整个身体特别是大脑充分地放松，让身体到的睡眠状态，使人快速地进入睡眠状态，从而缓解有精神紧张或者身体的不适而引起的失眠，改善失眠。

在睡觉之前吸0.5~1小时的氧气，可以提高血氧的饱和度，有效的改善失眠，提高睡眠的质量。失眠患者切勿错过这个不需要食入任何药物也不会对身体造成任何副作用的治疗失眠的好方法。

以上关于“五组动作可以治疗失眠的做法及要点”和“浅谈氧气机是否可以治疗失眠的作用”的介绍，希望能让您了解“治疗失眠的几个简单的方法和专业的措施”带来帮助。