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    什么叫做恶性失眠
    编辑:南京心理咨询 来源:www.sos900.com 发布时间:2018-8-13 13:56:25


    恶性失眠:


    一般而言一个月一两次的偶尔失眠是属于正常现象,只要我们放松心情,很快地就能恢复到正常的睡眠中。


    但当我们遇到一些难以解决的事情,触发我们的焦虑或抑郁的情绪,担心、恐惧,神经处于紧张状态,睡不着。在失眠的第二天,往往会担心头一天的睡眠影响了第二天自己的学习、工作,所以在第二天晚上睡觉的时候,就会带着焦虑和恐惧的心情,这种情绪反过来又会影响入睡,从而进入到了越焦虑就越睡不着,越睡不着反而越焦虑的恶性循环状态中,从而导致失眠问题越来越严重,从偶尔的失眠陷入到长期失眠的噩梦中。


    一、梳理自己的情绪


    从心理学上讲,失眠都是由于不良情绪引起的,只要梳理好了自己的情绪情感,失眠也就慢慢地调整好了。


    如何化解不良情绪?一是从不同的角度去看问题,用发散思维,找到更多的解决之道,采用有效的方法,尽快解决问题;二是如果问题比较难,难以在短时间内解决,就需要调整自己的认知,思考一下目前这个阶段会给自己带来怎么的收获,积极看待问题,焦虑情绪会下降一些,我们的情绪会平和很多;三是寻求专业心理咨询师的帮助,可采用认知治疗技术重新形成患者更具适应性的认知与行为,从根本上树立合理的思维模式,不再受紧张情绪的困扰,也可以采用放松疗法、意象对话、催眠等专业技术来调整情绪。

      

    二、不要给自己贴上负面的标签


    经常有人会给自己贴上一些比较负面的标签,比如,我抑郁了,我患上了失眠症,我就是个失败者,我什么都做不好,我一无是处,我就是个讨人嫌,等等。


    一旦给自己打上了标签,就会在潜意识里给予自己不良的心理暗示,难以客观的看待自己,让自己陷入消极、无力的状态,会给心理蒙上一层阴影,久而久之反而会加重自己的症状。


    在失眠方面,对失眠的恐惧往往要比失眠本身会给当事人带来更大的痛苦,而失眠者的不良自我暗示 、非理性的睡眠认知则是产生睡眠恐惧,导致失眠加重且长久不愈的关键心理因素。


    广州心理医生提醒,抑郁、焦虑、失眠都有着它自己严格的医学判定标准。一两天的心情不好、夜晚睡不着都不要随随便便为自己安上失眠的标签,坦然地面对偶尔出现的失眠。


    三、不要过于依赖药物


    失眠确实让人难以忍受,焦虑、抑郁的情绪也让人很想尽快摆脱,于是有些人偶尔出现失眠的时候立马求助于药物。药物的效果很快,能够改善神经的紧张,让焦虑、抑郁的情绪有所改善,但治标不治本,引起这些负面情绪的事情没有解决或认知没有得到调整,相应的情绪依旧会存在。这导致很多人对药物有依赖,一有点儿失眠、焦虑、抑郁的苗头就开始吃药。


    而且,药物都是有副作用的,长期服用还会产生抗药性,所以服药一定要在医生的指导下进行,当失眠问题严重的时候再求助于药物。


    失眠还可以选择专业的心理咨询,通过专业的帮助,来梳理好自己焦虑、恐惧等的情绪情感,调整认知或看到更多问题解决的可能性,打破恶性循环,告别失眠影响。

      

    四、做好睡眠卫生


    睡眠卫生能够很多的帮助失眠者,失眠者如果能照此身体力行,对改善睡眠是大有裨益的。即使是程度较严重的失眠者,做好睡眠卫生,也可以减少安眠药的使用。


    睡眠卫生主要包括:1、营造舒适的睡眠环境;2、培养良好的睡眠习惯;3、保持平和和愉悦的心境;4、不必介意偶尔的失眠。


    失眠的人往往都有着不规律的作息时间或一些不好的睡眠习惯,没有形成良好的链接反射。比如,经常睡很晚,凌晨一两点才睡;把玩游戏、看恐怖片、追连载小说、追电视剧等刺激大脑的活动,作为睡前最后一项活动;早上懒床,经常睡得十一二点才起床,生物钟紊乱。



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