很多时候，我们感觉不好的时候，比如失恋的悲伤、低落、消沉，就会一直想要从这个泥沼中挣扎的逃出来，然后藉由很多逃避策略不去面对和逃避，然而还是会聚焦在那种情绪或事件上，更加沉陷其中。

总担心会把事情搞砸，越是这样想下去，反而真的越来越糟。这些负面的情绪就像黑暗一样，是驱散不走的，唯一可以做的，就是带光进来。

光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。

喜悦是消融负面情绪最好的光，喜悦不等同于快乐，快乐是需要外在条件的，而喜悦是发自内心的，然后可以大范围地渗透到你的全身……

你是什么样的人，就会认为别人是什么样。你不能容忍他人的部分，就是不能容忍自己的部分。

“不过是个想法罢了”。遇到的很多问题其实别人也一样遇到，就看如何解决了。人生没有一条直路，所有的事情也永远不会照你想象的那样去发展，不如把它当作一堂必修课。

品德不好的人，就会怀疑别人的品德；一个对别人不忠诚的人，也会怀疑别人对他的忠诚；一个不正直的、不正经的人，就会把别人的任何举动都“想 歪”，因为他就是那样的人。一个对别的女人有非份之想的人，自然而然地，也会猜疑自己的女人。老遇到讨厌的事的，往往是令人讨厌的人。喜欢挑人毛病的人，其实自己才是最有毛病；喜欢说三道四的人，其实自己才是最不三不四。

如果你很爱发脾气，你就会认为别人常惹你生气，每一件事都可能变成你愤怒的理由。并不是说每一样东西都是错的，而是你会投射，你会把隐藏在自己 内在的东西投射到别人身上。你会谴责每一个人、每一件事，因为你有太多的怒气，所以即使是一点小事也能引燃怒火。

同样，别人对你说什么，也反映了他们 是谁及他们的内心世界。他们批评你很可能是因为他们对自己不满，甚至他们自己就是他们所批评的“那种人”。当你内心走向良善时，你将停止批评别人和对别人的批评产生反弹。

凡是你抵对的，都会加强。

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