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    焦虑的时候,你对它做了什么?
    编辑:南京心理咨询 来源:www.sos900.com 发布时间:2017-10-22 14:54:24

    生活在一个越来越没有安全感的世界,担心升学,担心找工作,担心选错了这个或那个,担心孩子教育,担心老无所依。焦虑似乎总是有理由,又似乎总是没来由。



    你有焦虑的症状吗?


    是不是已经尝试了各种方法来摆脱它,但它却不停地去而复返?


    也许你一度以为你的焦虑已经消失,但在某一刻又发现它以更猛烈的势头卷土重来。



    焦虑,无非是因为现在的我们,跟想象中的自己,很有距离。想象中的自己,往往是我们想要得到的,或者是想要守住的一种幻象。


    想得而未得的,得后不愿失的,无形中累积出害怕得不到、害怕失去的焦虑。被现实的潜在挑战或威胁引发,在面临不能控制的事件或情景时就会产生。


    焦虑是一种令人不舒服,甚至有点痛苦的感受,尤其是当这种焦虑的情绪和现实的情境严重不相符的时候,焦虑就会给我们的生活带来很多麻烦和困扰,比如焦虑症就是这样产生的。


    科学研究表明:如果不治疗,焦虑会发展成抑郁,也可能导致英年早逝和自杀等严重后果。


    尽管焦虑可能引起如此严重的后果,治疗焦虑症的药物却时常不能提供长期有效的帮助,症状反复无常,周而复始。



    社会心理学家Shalom H. Schwartz和同事在研究中发现两种价值观截然不同的人。

     

    一种人倾向于穷尽所有可能的选项,只为从中挑选出那个唯一的最好的选择,他将这类人命名为“最佳选择者”(Maximizer);而另一种人只是找到差不多好的那个选择,就完成了,满足了,他们叫做“知足者”(Satisfier)。

     


    最佳选择者要花较长的时间去选择,而且做出来的选择看起来要比那些知足常乐者很快做出的选择要好得多。然而悲催的是,他们反而会对自己的选择不甚满意。

     

    更悲催的是,总体而言,与知足者相比,最佳选择者过得更不幸福,心态更悲观、自卑,生活满意度更低,并且更容易抑郁、后悔和自责。

     


    大量心理学研究已证实,完美主义心态导致抑郁和焦虑,降低生活质量。这种消极影响如此严重,以至于完美主义已被作为抑郁症状的一部分,并成为造成抑郁自杀事件的一个重要诱因。


    人们经常想要“完美”地做成一件事,或者等待一个“完美”的时机到来时再开始。


    但这会导致拖延、无限期推迟、或是索性到最后一了百了,再没有“开始”二字。而这一切,都会导致压力和焦虑。



    那么,为什么不可以先从“做得糟一点”开始呢?不用去担心结果会怎样。


    G. K. 切斯特顿(G. K. Chesterton)说过,“所有事情,只要值得你去做,就也值得被做得糟糕”。


    而且最后会发现:其实做得一点也不坏——就算做得不够好,也可以之后再作调整。


    要知道:假使我们不给自身的负能量提供养分的话,它们其实衰退得很快。



    焦虑之所以能掌控我们的能量,绝大部分源于我们对焦虑的潜在观念和看法。正是这些观念赋予了焦虑更多的能量。下面是几种常见的有关焦虑的观念,以及不同的视角,看看是否对你有所启发:



    “我不应该感到焦虑”

    你当然可以感到焦虑了。你的思想正试图通过警告你可能会出事来保护你。它本意是如此,只是错误地联系上并不危险的情形。实际上,它不过是一个虚假的警报而已。让焦虑伴随左右,就像向导一样,你只需要学会什么时候听它的,什么时候不听。

    “我需要克服自己的焦虑”

    不,你不需要。没有办法可以摆脱焦虑,相反只会加强它。也没必要去克服,可以学着与焦虑共存,平静地观察、无视,并有效地展开行动。当把它视为意识的一部分时,它的干扰能力就会自动下降。

    “我的焦虑会失控”

    不会,要会的话,早就失控了。焦虑就如同头痛,会持续一阵子,然后消失了。没必要去控制。越是想控制,反而越会感到失控。放开焦虑的缰绳,与其保持距离。



    每天留10分钟出来,在这10分钟里允许你自己担忧任何事情,其他时间里,担忧状态一律免进。


    如果你这么做了,你会发现:当你隔一段时间回头看的时候,原先使你担心的状况其实本没有那么让人困扰和不安。



    面对焦虑,在一些无关痛痒的小事上我们可以忽略和回避,但是在一些对自己生活和未来的发展非常重要的事情上,积极的面对,是可以通过提升自己的认知和能力来解决焦虑的。

     

    心理学家奥尔波特认为,人生重要的课题并不是消除焦虑,而是制造焦虑。通过不断提升自己的焦虑水平,可以不断的挖掘一个人的潜力更可能在一个更高水平上成就自我。

     



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