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    你有拖延症吗?
    编辑:南京心理咨询 来源:www.sos900.com 发布时间:2017-11-22 15:53:17

     

     


    我从未意识到过自己有
    拖延症

     

    直到那一次,我去赴一个很重要的约会,迟到了一个多小时。

     

    我百思不得其解。我原来一直认为自己总是迟到是由于不太愿意去做,但是这次的约会我是准备了很久的,要去见的是我非常尊敬的老师和他的家人,包括他的父母。老师全家一起到南京来玩,我们约好中午我去请他们全家人吃饭,最后我却迟到了一个多小时。

     

    这次事件让我把我的拖延提到了我的意识层面。以前,我可能从未这么清晰地意识到自己的拖延——每次从家出门,我都要准备很长的时间。开始的时候,老公会一直催促我;后来他就不再催我了,只是他自己提前下楼去开车,这样我就不得不赶紧跟着下楼,但结果总丢三落四。

     

    我从来没有把自己这些行为与拖延联系起来,反而一直在心里责备老公没有绅士风度——女人出门不就是要等的吗?

     

    当清晰地意识到自己的拖延之后,我开始认真地去检点自己以往的行为:我发现迟到几乎是我的惯常行为。而且从表面上看,这些迟到都不是因为我自己的原因。特别记得有一次,为了去听一个很重要的课,我提前半小时就出了家门。到小区门口时,看到小区的班车停在那里。我赶紧跑过去,还差两步就要踏上汽车踏板时,我跌了一跤,丝袜破了,膝盖上也破了一大块皮。我不得不返回家中处理我的袜子和膝盖,这样,我仍然迟到了。

     

    当然,这样的事情在我的生活中很多:包括堆在水池里的碗、几天没洗的衣服等等;看电影、约会、请吃饭(哪怕是我请别人)也会迟到;即使是我喜欢做的咨询,也迟到过很多次;而且,我发现,越是我认为重要的事情,就越会迟到。

     

    自从发现了自己的拖延之后,我试着去解决自己的问题。我用了各种各样的方法,包括时间管理、制定计划、立即行啦、提前准备等等,但收效甚微。直到有一天,那是我们一次工作坊后的第二天,当时我正由家中往办公室走,忽然一个念头从潜意识里跳出来: 如果迟点出生,你就不会差点死掉!

     

    天哪!这个念头,把我自己吓了一大跳。是的,当年妈妈因为工作忙,没有能够回家待产,一个人把我生在单位宿舍,导致我被冻僵了,三天没有能够吃奶,差点死掉。

     

    虽然在我的记忆里并没有这一段(差点冻死,是听妈妈说过的),妈妈并没有说具体的情况,以前我也很少想起这件事。但看来这些还是深深地写进了我的潜意识里——包括我的肥胖、我的拖延,看来都是为了保护我不会死掉——因为不能吃奶,差点死掉,这种恐惧让我一直很贪吃;那如果我迟点出生呢?那样就会有人帮着妈妈处理各种事件,妈妈就可以有时间照顾我,那么我就不会被冻僵,也不会差点死掉, 所以在潜意识里,我一直在让自己拖延吧?!

     

    非常有意思的是,当这个念头从潜意识里跳到我的意识层面之后,我的拖延现象好了很多。

     

    那么你呢?你是拖延者吗?

     

    你可否有以下现象:

     

    新年或新学期开始,你下了决心,定了计划。开始的时候,你觉得时间还早,然后一个月又一个月过去了,但是,计划还没开始执行或只是开了个头;

     

    领导布置的任务,你总要拖到最后才去做,所以最后总是要加班加点,甚至熬夜才能完成。而在当今这样一个充满竞争的社会里,你常常因为自己这样的处事风格,担心自己被老板炒鱿鱼;

     

    你为一个很重要的客户准备文案,但却一拖再拖,最终失去了商机;

     

    该交的论文,因为一拖再拖,最后导致自己不能顺利毕业;

     

    假期作业总是要拖到最后一个星期才做;

     

    家里的脏衣服几乎推成了山;

     

    水池里的碗已经好几天没洗啦;

     

    约会、乘车、看电影、开会总是迟到;

     

    晚上,看手机、玩游戏、看电视,总要熬到深夜甚至凌晨才睡;

     

    。。。。。。

     

     

    如果你有以上诸多现象,那么,你可能就是一个拖延者了。

     

    当然啦!也许你已经习惯了这种拖延,或者说拖延还没有让你那么痛苦,那就没有关系。

     

    只是,如果你已经很痛苦了,或者说拖延已经给你带来了很多的麻烦了,那么拖延可能就是你要去面对和解决的问题了。

     

    当我准备写这篇文章时,又一个念头忽然有跳出来: 如果不是因为我的拖延症,也许我就不会错过妈妈的临终告别。当年,我在国外出差,好几次想打电话回老家,但总是因时差问题而未能实施。其实,我完全可以在早晨起床的时候打电话的,但我总是要等到晚上才想起来。可是国外的晚上已经是家乡的深夜了。等我回国时,妈妈已经离开两天了。

     

    而就在我即将完稿时,我又忽然想到,当年从学校毕业时,拖了一个星期才去单位报到,导致自己被别的同学调包,分到一个老厂,而让自己痛苦了十六年之久(直到我从该公司辞职),也是因为拖延的缘故吧?只是对于这一点,自己好像从来也没有意识到过。

     

    也许你同样并未意识到自己的拖延。但是你会发现,现在这个社会上充斥了许多非常焦虑、压抑、忙碌不堪的人。因为拖延,积压的事情越多,内心的焦虑就越重、压力就越大。对于许多人来说,当有事情做的时候,反而会更轻松一些。这是因为,一来,干事情的时候可以转移自己的注意力;二来,因为正在做着事情,所以相对来说焦虑程度也就下降了。

     

    据说现在90%以上的白领都有拖延现象,这给现在的年轻人带来了极大的困扰。他们也尽了自己很大的努力去改变这种现象。但是多数情况下,很难有好的效果,这是因为拖延往往与很多心理问题如影随形。

     

    拖延与完美主义

     

    很多人做事拖延,是因为他们总想把事情做得非常完美。如果他们觉得不能做到完美,那还不如拖着不做。但是,他们可能从未意识到,完美主义与做事完美是两个完全不同的概念。做事完美是指我们做事的时候要非常认真,要尽量把事情做好。但是,完美主义的人是不允许任何事情有任何缺陷的,他们总想要有一个百分之百的完美。所以,完美主义是一种害怕失败,或者说不允许自己失败,不敢失败。就是这种完美主义造成了他们裹足不前,一直拖延下去。

     

    拖延与抑郁

     

    当人处于抑郁状态中时,对任何事情都没有兴趣,这是抑郁的一个典型特征。在这种情况下,他们什么都不愿意去做,所以拖延就成了一种自然现象了。

     

    拖延与强迫

     

    有强迫症状的人总是非常纠结:例如从a地到b 地,乘飞机好呢?坐火车好呢?还是开车好?这种问题对于他们来说是非常头疼的事情,因为每一种方法都有它的利和弊。但是强迫的人,总希望有一个方法是能占到所有的利而舍弃所有的弊,或者他们需要100%的保证。这个是很难做到的,或者说是根本不可能的,所以他们往往在纠结中蹉跎岁月。

     

    拖延与焦虑

     

    看起来似乎拖延与焦虑应该是对立的。因为看起来焦虑的人似乎应该动作会比较迅速一些,但是当我们非常焦虑的时候,是很难抓到重点的,因为焦虑常常会东一榔头西一拐杖,所以虎头蛇尾的现象很多。很难将一件事情一以贯之地执行完毕。

     

    拖延与自卑

     

    自卑的人往往缺少自信,而且非常容易看到事物的消极面。在这种情况下,他们很难积极投身到工作、学习和生活中去,自然也就形成了拖延。

     

    当然啦!也许你已经意识到了自己的拖延。并且可能想了很多的办法去改善自己的拖延。但是可能很难有效果,是吗?

     

    在咨询的过程中,我发现确实是这样的。为了改变来访者的拖延,我们会协助来访者制定一些计划。例如,我们会制定每天的作息时间安排。在制定计划的时候,我们会考虑的非常详细,也考虑到各种各样的因素。一开始,来访者可能执行得不错。但是一个星期之后,十天之后呢?他们往往又恢复到原状,很难坚持下去。

     

    后来在催眠的过程中,我才发现其实每个人的拖延都与他潜意识里的一些意象密切相关的,而且每一个人的原因都不一样。

     

    谷月是一位非常努力的大学生,为了将来的发展,她决定暑假期间留在学校,不回家乡,以便认真学习英语。但是,到了假期快结束了,她才发现自己根本就没有学习英语。这段时间,她是这么过的——每天上午睡到九、十点,起床后觉得上午已经快要结束了,还是先玩一会手机吧;吃过饭,睡一会午觉,起床后,又习惯性地拿起手机,一玩又到了下午四点多,想想下午已经快结束了,决定还是晚上再看书吧;到了晚上,又开始刷手机,一刷就刷到十点多,这时觉得开始学习又太迟了,就继续刷手机或在电脑上看电影,这样,时间过得非常快,一下子就到了深夜了,有时甚至玩到凌晨。

     

    就这样,日复一日,两个多月的假期很快就结束了。这时,她才意识到自己的拖延,于是,来到了咨询室。

    在催眠后,本来是想带她去看看,究竟她是被什么卡住了,结果,她进入了一个非常非常深的洞里,在洞的最底层,有一个墓碑,而墓碑里则躺的是她自己。

     

    啊!这样就很容易理解她为什么这么拖延了,因为在她潜意识的底层,她是没有生命力的,所以当然就没有活力了。

     

    来访者珠子,一位临近毕业的研究生。她早就开始准备写毕业论文了,但是一直没有什么进展。开始咨询后,我协助她做了一些小调整,论文似乎开始启动了,但她发现进展好像仍然非常缓慢。因为她来咨询的主要问题并不是因为拖延,所以在她的论文开始启动之后,我们把咨询的重点放在处理她的情绪问题上。

     

    在第三次催眠的时候,出现了一个非常有意思的意向。当时,我引导他去看房子(这是意象对话技术中的一个方法,通过这个方法,可以看出来访者的心理状态如何)。在前面的引导过程中,她都能非常清晰地看到一些画面。但是,当我开始引导她去看房子的时候,她的前面突然就没有路了,她走一步,前面才出现一点可见的地方。走到后来,前面就是悬崖峭壁,无路可走。到这个时候,我忽然明白了她为什么拖延了。试想一下,如果你的前面根本没有路,你还敢动弹吗?你是不是只能小心翼翼地待在原地呢?

     

    在下一次的咨询过程中,我们仍然借用看房子这个技术。这次我改变了引导路径。当我把珠子引导到目的地的时候,她说她看到了一圈树,她就在树的中央,这里充满了阳光。乍一听,这是一个很好的意向啊,阳光、树木,看上去充满了生机。但是我觉得这与她的心理状态不符啊!好像有哪里不太对。这时,一个词从我脑海里跳出来——无路可走。于是我问她说,你可以从这个树围成的圈子里走出来吗?这时她才发现她根本动不了,就是说她根本走不出去。这个意象其实是与上一次的意向是一样的,那就是——无路可走。

     

    我把他从那个圈子的引导了出来。后来,助理告诉我,这次咨询结束,珠子从我们公司离开时,很欢快地向她打了招呼,这种现象以前好像从来没有发生过。

     

    接下来一周的大半时间里,珠子也似乎比较愉快。然后,她的论文好像进展也顺利了一些。当初,珠子因为论文写不出来,都不指望毕业了(因为太难了),现在她开始希望自己能够按时毕业。当然,就这个目标来说,可能还是有一定困难的,因为时间太紧。

     

    所以,从这几个案例来看,可能我们在潜意识里做工作要比我们在意识层面做工作速度要快很多。

     

     

     

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