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什么是抑郁?

  抑郁一词源于拉丁文deprimere,“抑”的意思是下压、压抑,“郁”则意味着忧郁、郁闷,抑郁在心理学上是指一种情绪低落的感觉体验和情绪状态。

  我们一生中会经历很多事情,我们的情绪也会随之起起伏伏。当我们坠入人生低谷时,难免会感到情绪低落。如果我们只是情绪低落,那我们的大脑,或者说思维、意识还能够掌控住局面。但是当我们陷入抑郁时,情况就会失控,我们的大脑或者意识根本指挥不了我们。这时,一个叫做“潜意识注”的东西将接管我们。也就是说,当我们只是情绪低落时,我们不能控制住自己的情绪,无法让自己高兴起来;抑郁时,我们不仅不能控制自己的情绪,而且连自己的行为也控制不了,常常情绪低落到什么都不想做,有时甚至会影响正常工作、生活。这时,我们的情绪就不只是简单的低落了。(注:潜意识是一个心理学术语。这个词由心理学家弗洛伊德首次使用,指人类心理活动中,不能认知或没有认知到的部分,是人们“已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程”)。

  处于抑郁状态中的人常常感觉整个世界是冰冷的,整个世界对自己都不友好,身心感受不到一丝温暖。当陷入抑郁的时候,我们失去了对爱和温暖的感知能力,无论我们身边的人对我们多好,我们都很难再感受得到。同时,抑郁中的人对自己的评价也是非常负面的,有着很多的负性思维。这部分内容我们将在心理调整部分详细来说。

  抑郁不仅影响了我们的感知、思维,也影响了我们的精力、注意力集中程度、睡眠状况甚至性欲望。抑郁时,不仅仅感到情绪低落,同时还可能伴有以下一些症状(多数人是部分症状):

  缺乏快乐:

  抑郁的核心症状是“缺乏快乐”,当陷入抑郁时,我们将丧失体验快乐的能力,生活将变得异常乏味、空虚,毫无快乐可言。抑郁时,即使在阳光灿烂的日子里,我们也感受不到阳光的温暖,总觉得自己的世界是灰暗的、冰冷的。如果我们一直感觉不到阳光的温暖,真的就冰冷到心了。在咨询的过程中,我确实观察到多数抑郁的人非常怕冷,而多数焦虑的人容易燥热。

  有位近三十岁的来访者说的话,至今仍让我记忆犹新。在一次带他做意象对话的过程中,当他看到阳光从很高很高的闸门缝隙中透过来时,他的眼泪一下子就涌了出来。他说:“我已经十几年没看到过这样的阳光了!”听到这话,我的泪也一下子涌了出来:如果我们一直看不见阳光,内心不就一直处于暗无天日的状态下吗?他的这句话,也让我更加了解抑郁症患者的痛苦。在此之前,也曾有抑郁症的来访者对我说,他觉得天阴沉沉的,感觉特别压抑,很不开心。而那天恰好是阴天,所以我就说:“是呀,今天是阴天,就是阴沉沉的。”当时,我还觉得自己是在帮助来访者转变他的思维,现在想来,自己当时真的没有能够去体会来访者内心灰暗的感受。

  这种快乐缺乏与正常的情绪低落不同。如果生活中遭遇某些事件(例如:未能如愿升职、生意失败、亲人离去、生病等等)时,情绪低落是正常现象。一般事件过去之后,随着时间的推移,我们就会慢慢恢复正常。但陷入抑郁时的快乐缺乏,会让我们非常绝望,因为常常看不到路在哪里,那种感觉就像陷在沼泽地里,你越挣扎,陷得越深,不知何时才能逃出抑郁的泥潭。

  抑郁时,我们越是感受不到快乐,越是想要追求快乐的感受,对于快乐的渴望与日俱增。随着一次次的失望,常常变得非常易怒。一个来访者曾告诉我,他们家很多套非常昂贵的陶瓷餐具,却没有一套是完整的,因为她发怒时抓起什么就砸什么,后来她的家人不得不将餐具全部更换为塑料制品。

  在咨询室里,或在工作坊中,常常有人问:“我如何才能幸福快乐?”。其实,真的没有一个方法能让我们永远幸福快乐,我们只有勇敢地去面对曾经的伤痛,并去释放它们,我们才能越来越轻松。快乐和悲伤处于同一神经通道,如果不允许悲伤流动,那么这个通道就会萎缩,我们也就很难真正快乐起来。所以,允许悲伤,允许所有的情绪通过,我们才能真正身心健康,幸福快乐!

  兴趣减退:

  抑郁影响我们做事的动机。抑郁时,我们常常感到自己态度冷淡、无精打采,对许多事情都缺乏兴趣——似乎没有什么事情值得去做,甚至觉得连尝试都没有必要。我们同样也会丧失对家人和孩子的兴趣,继而我们又会因此感到内疚。我们曾热衷的工作、旅游、下棋、唱歌、跳舞等等,现在也都令我们感到枯燥乏味。我们感到自己无力做任何事,即使将每天的活动压缩至最少,我们仍为之感到痛苦。所以,抑郁时,我们常常会被误认为很懒。其实,这时我们并不是真的“懒”,而是我们真的拖不动自己的身体。

  有一位大学生很有上进心,别人放假回家了,他却决定留在学校好好看书,备考研究生。同学们离校后,第一天,他睡到中午,起来出去吃了个饭,回来后拿起书翻了一下,又有了困意;一个午觉睡到下午三四点,醒来后想了想,反正离晚饭也没有多长时间了,玩一会儿再说吧,晚饭后再看书;晚饭后对自己说,刚吃完饭就看书好像不太好,玩一会儿手机再看书吧!这一玩就玩到了晚上十点多,心想今天已经这么迟了,还看什么书呀,不如再刷一会儿手机吧;这一刷就刷到了凌晨两、三点,最后带着满满的悔意上了床,决心明天要好好看书。第二天又是一个新的重复!临近开学时,他才意识到自己的问题,而此时,两个月的假期已经接近尾声了。

  注意力不集中、记忆力减退:

  抑郁时,注意力非常难以集中,记忆力也快速消退。起身想去拿某一件东西,走了两步,却忘记自己为什么要站起来。昨天干了什么事情、前天做了什么,往往也记不起来,更别说上周或者上个月发生的事情了。这种症状可能会因吃药更加严重。所以,抑郁中的孩子是非常痛苦的。因为注意力不集中,上课时老师讲的内容听不进去,或不能理解,那么完成课后作业就很艰难。别人用半小时可以完成的作业,他们做完可能需要三小时甚至更长的时间也完不成。而家长又不理解,总是看管他们、逼迫他们写作业,这更加剧了他们的痛苦。

  同样,别的同学用十分钟就能背下的英语单词,他们可能用一个小时也记不住,而这些恰恰又增加了他们的自卑。一个女孩子因为想出国留学,一周要花几个上午的时间背诵英语单词,但效率很低。她一直觉得自己的智商很低,非常羡慕那些她认为智商高的同学。其实,在她没有陷入抑郁时,曾经做过智商测试,当时的测试结果高达121。在抑郁期间,她说那个结果肯定是错了,或者测量的方法与我了解的不一样,因为她认为自己根本没有那么高的智商。在她的抑郁情绪减轻一些后,尽管她没有能够天天到学校去,她也考了他们班最好的成绩。不知道这是否能够说明她的智商并不低。

  因为注意力不集中或记忆力减退,他们做事的效率也会大大降低,这又加重了他们的自卑,他们总感觉自己比别人笨,自己是多么无用、多么无能!这样的自己,连学习都学不好,将来绝对是一事无成!(启动负性思维)

  焦虑、悲观

  抑郁时的我们非常悲观、焦虑、恐惧,看事物总是看到负性的一面,一点小事也能让我们想到最坏的结果。例如,切菜时不小心把手弄伤了,正常情况下,我们会先处理好伤口,当然内心也会自责——自己做事怎么这么不小心!然后,小心伤口不要被感染。但是,抑郁时,情况就会不太一样,可能在极短的时间内,我们的情绪会被极速地带入谷底,在不到一秒钟之内,思维运转可能是这样的:手破了,会不会感染?如果感染了,会不会发烧?会不会变成破伤风?会不会变成白血症?我会不会死掉?我怎么这么无能?切菜也会把自己弄伤?那我还有什么用?留在这个世界上还有什么价值?我只会成为别人的拖累……

  有的时候,即使没有发生什么事情,我们也可能会有很多悲观的担心。

  有一位40多岁的先生,事业有成。因为担心太太的安全,所以不让太太出去工作,在家里做全职太太。即使这样,他也不能放心,每天要从公司跑回家好几趟。因为他担心自己的太太什么都不会做,担心她在家里煮东西时,会不会不小心让家里着火了?担心她从楼上下来的时候,会不会不小心跌倒了?如果跌倒了,家里又没有其他人,他的太太会不会出现更严重的问题?太太一个人在家里会不会想不开,做傻事等等。

  另外,他也非常担心自己的孩子。他的女儿已经上初中了,他们家里的经济条件很好,所以他们在离学校非常近的地方买了学区房。女儿出了学校门,穿过一条马路就到家了。但是他仍然非常担心自己女儿的安全,他总是担心:如果女儿过马路被车撞了,怎么办?如果女儿被别人绑架了,怎么办?如果女儿被绑架了,会不会被卖给别人做老婆,或者被卖去做性奴?更可怕的是,会不会被拆了器官去卖?天呐,这个世界太可怕了!他也不放心让他的太太接送,所以,他每天还要从公司赶回来接送女儿。

  以上仅仅是他众多担心事件中的其中两个,他担心的事情还有很多很多。好在他的公司运行正常,他的几个助手也挺得力。反而越是这样,越让他有更多的时间去担心各种各样的事情。

  最致命的是,他并不觉得自己有问题,他并不是为自己来咨询的,而是替他的太太来咨询的。由于他的种种担心、害怕和管制,他的太太感到很不舒服。他太太不想一直闷在家里,也想出去走走,跟朋友喝喝茶、聊聊天、逛逛街。可是,那怎么能行,外面多危险!如果跑丢了怎么办?遇到坏人怎么办?他觉得他的太太很不正常——他对她那么好,她干嘛还老想往外跑?为什么他的太太就不听他的话呢?他想通过心理咨询讨个法子——如何才能劝他的太太留在家里,不要到处乱跑。

  平时生活中这样的人也有很多,他们非常焦虑,非常担心,而且无时无刻不在把这种焦虑和担心传递给别人。更可怕的是,他们还觉得自己的这种焦虑和担心非常正常,这又会让他们身边的人更加痛苦。

  如果说上面的这种焦虑、担心比较罕见,那下面我要说的这种焦虑和担心看起来就会很平常。现在绝大多数的父母都非常担心孩子的未来,他们把孩子的学习成绩看得非常重。可能孩子还没开始说话、没学会走路,早教就已经开始了。这些父母的逻辑是这样的:如果我现在不让孩子学英语、学识字、学数数,那么将来他就不能上一个好的幼儿园;上不到好的幼儿园,他学到的东西就会很少,将来就不能选择一个好的小学;小学没学好,那他考上一个好初中的可能性就比较低;如果考不上一个好的初中,学校的老师肯定也不行,同学也不行,那他就很难进入重点高中;如果上不了重点高中,那他肯定考不上好大学;上不了好大学,将来就不会有好的工作;那他这辈子该怎么办?!这样的逻辑,你是不是几乎每天都能听到?

  睡眠障碍:

  睡眠障碍包括失眠、嗜睡、多梦、易醒、易惊等。

  失眠对抑郁中的人是家常便饭,因为焦虑、担心、恐惧等情绪的影响,导致夜晚睡不着。又因为我们有太多的焦虑、担心,往往把芝麻大点的事情看得很重,这样又造成了进一步的焦虑。例如,有个二十多岁的姑娘因为早上5:30左右就醒,总担心自己失眠了。当她告诉妈妈她早上五点多就醒的时候,她的家人也觉得她是失眠了,全家人就非常着急,带她四处求医,这又加重了她的焦虑。但他们没有考虑到另一个因素,就是她晚上8、9点就上床睡觉了。对于一个二十岁的小姑娘来说,一天超过8个小时的睡眠怎么可能是失眠呢?

  不过,多数抑郁者就没她这么幸运。许多人抑郁的人,辗转反侧不能顺利入睡,是常见现象。有的人一夜只能睡2、3个小时。还有些人会把失眠当成一件丢脸的事,这令我十分费解。有位三十多的女士就是这样的,她非常害怕别人知道她失眠了,经过询问才得知,原来她的逻辑是这样的:失眠——肯定是想得太多——想得多,就代表心思重——心思重,就证明我是一个小心眼的人——那我肯定就不是一个好相处的人。而她又非常重视别人对她的看法,所以,她绝对不能让别人知道她失眠!不能让别人看出她的黑眼圈!这又更进一步增加了她的焦虑,恶性循环,结果她的失眠越来越严重。

  如果仅仅因为环境变了(例如初到异地、刚换新工作等等),或者因为最近发生的某些事件比较焦虑,如临近考试比较紧张等,而导致的几天睡眠质量不佳,那不一定是抑郁的症状。等适应了环境,或者引起焦虑的原因消失了,睡眠可能就恢复了。完全没必要因为几天的失眠担心自己是抑郁了。

  嗜睡,是抑郁症的另一个常见现象。每天睡多少觉都觉得不够,整天昏昏欲睡。当这种情况发生时,很多家人都不能理解,觉得我们太懒了。如果您的家人在某一个期间突然变得非常爱睡觉,并且什么都不愿做的话,请先别去指责他们,最好陪伴他们一起去心理咨询中心,请心理咨询师进行初步判断,看看他们是不是在抑郁状态?甚至已经是抑郁症了?之所以不建议你们先去医院,一是因为医生太忙了,在5到15分钟的时间里,他们没有时间听你详细地说;二是因为职业的缘故,医生往往戴着职业的有色眼镜:“来医院的就是病人”,这将更加加重抑郁者的心理负担,不利于他们尽快走出心理困境;三是因为许多人对于“看病”有着不同程度的抗拒,他们觉得一旦进了医院,就意味着自己是个病人,讳疾忌医,这也容易延误治疗的最佳时机。

  多梦,许多人睡眠时间不短,看起来睡得也不错,但第二天起床后,总是感到浑身无力、萎靡不振。这种情况下,他们多数人是多梦的,而且抑郁中的人多数做的是恶梦。所以,抑郁中的人也较易醒,有的甚至经常从梦中惊醒。

  饮食障碍:

  饮食障碍包括厌食和暴饮暴食。

  在抑郁期间,有的人吃不下饭,严重时吃了就吐。也有的人因为低价值感,总感觉自己不够苗条(即使自己只有80多斤的体重,还是觉得自己胖),开始减肥时强迫自己不吃,以致后来患上厌食症。另外一些人,则控制不住地吃。

  有个很漂亮的小姑娘,因为在国外吸食笑气(虽然不算毒品,但她吸的量确实有点多),而被父母带回国内,从另外一个城市来到南京做心理咨询。她的暴饮暴食简直让我震惊,她可以中午吃了牛排后,下午自己再点一份肯德基全家桶,并且很快全部吃光。但她瘦弱的身体承受不了这么多,所以,她常常在暴饮暴食后催吐,每次呕吐后,她又非常难受。有的时候,连催吐都吐不出来,就更难受了。每次暴饮暴食后,她总是对自己说,下次再也不能吃这么多了。可是,在下一次情绪低落时,她仍然控制不住自己。非常有意思的是,她的暴饮暴食竟然与她小时候的几次“偷”东西的经历有关。当这几次经历在催眠里呈现出来后,她的暴饮暴食现象奇迹般地消失了,这种情况连我自己都觉得匪夷所思。

  情绪极易波动:

  抑郁中的人也将变得非常脆弱,常常因为一点小事就陷入悲痛之中,不能自拔。所以许多抑郁中的人变得非常爱哭泣。在外人面前,他们不得不强行支撑着,但回到家里,家人不经意的一句话或者一个眼神,都足以让他们躲到房间里哭上半天。或者因为一点不足挂齿的小事而大发雷霆。作为抑郁者的家人也是非常痛苦的,因为不知道何时就惹怒了抑郁者们,往往前一秒钟大家还在一起谈笑风生,可是转眼间,抑郁者就满脸不开心,或者暴跳如雷。这种情况下,家人都不知该如何安慰他们。

  一位十几岁的女孩子,初中时因为跟好朋友的关系破裂而导致抑郁。当时她跟家人诉说此事,父亲说:“哎呀,多大的事呀!她不跟你做好朋友,那我们就跟其他人做朋友好了!”就是因为父亲的这句话,她多年不跟父亲交流。她觉得父亲这一句轻描淡写的话,对她的伤害实在是太大了,父亲根本不知道这位朋友对她来说意味着什么。而那位“朋友”,并不能算一位真正的朋友,也许只能算她的一个“面子”。因为她感觉自己性格特别内向,没有什么朋友,为了不让自己显得形单影只,所以她非常需要一个人陪在她的身边,那位“朋友”的作用就在于此。为了保持这段关系,她忍辱负重,常常不得不为那位“朋友”做很多事,虽然不情愿,却也不得不做。她的单方面付出,不仅得不到那位“朋友”的感恩,反而被变本加厉地索取。到最后,她忍无可忍,才回来向父母诉说,没想到的是,她不仅没有能够从父母那里得到理解,反而被觉得是她小题大做了。她的父母把事情想得很简单,他们认为:不跟这位女孩子交朋友,再跟其他孩子交朋友就是了。可是她的父母哪里知道,她如何能够再去找到这位“朋友”的“替代品”呢?

  做了一段时间咨询后,她愿意重新跟父亲交流。没想到,父亲的一句话又伤害了她,当时父亲说:“女儿,没关系的!你不要想得太多就好了,努力!加油!一切都会过去的!”她听了,又非常生父亲的气——你觉得我这么多年没努力吗?事情都过去了吗?你觉得我这几年不能好好去上学,是我自己不努力吗?你知道我有多痛苦吗?她又再次对父亲关上了沟通的大门。

  其实,对于抑郁者的痛苦,没有体验过的人是很难感受到的。有个来访者曾经说过:“以前我看到那些抑郁的人,都觉得他们是‘作’。自己抑郁之后,我才知道,原来抑郁时真的非常难受”。

  所以,如果别人抑郁了,千万别跟他们说:“想开点嘛”、“没什么了不起的”、“一切都会好起来的”、“一切都会过去的”、“你想开点就好了”之类的话。这会让抑郁的人感到很受伤,虽然别人说这些话的目的是为了安慰或鼓励抑郁者,但这些话在抑郁者听来似乎表示他们没有想得开,甚至是小心眼。其实,他们也想想开,也想开心起来,可是,抑郁时,他们就是做不到,真的做不到!有的时候,在热闹的人群中,抑郁者的内心总感觉被东西压着,不能真正地快乐起来。虽然别人笑我也在笑,但我的内心却在流泪或暗自悲伤。抑郁中的人,常常会前一秒还“面带笑容”,后一秒可能就是一张悲伤的脸。我知道这种伪装多累,多消耗能量,所以在咨询室里,看到这样的笑容,我都会问他们:“我看到你在笑,你是真的开心吗?”他们往往会先愣一下,然后苦笑道:“我觉得此处应该有笑容吧?”我问:“不累吗?”他们才会卸下伪装,放松下来,虽然没有了“笑容”,却自然了许多。

  思维迟钝:

  抑郁中的人反应也会变得非常迟钝,过去应付自如的事情,将会变得异常困难。过去只需要半小时或一小时就可以完成的工作,在抑郁期间,可能需要一个星期甚至一个月的时间都难以完成。他们的思维将变得非常迟滞,对任何事情都感到沉重。

  回避人际交往:

  抑郁时,人际交往也是一件令人头痛的事情。过去,我们非常乐意与朋友一起吃饭、聊天、K歌、旅游。但现在宁愿一个人躲在某个角落里,有时恨不得挖个地洞钻进去,让别人看不到自己。我们尽量地避免社交,将自己隐藏起来。许多我们从前乐于从事的活动,现在却变得令人难以忍受。

  有一位研究生,在入学后不久认识了另一位女孩,并成为好朋友。后来,那位好朋友在学校渐渐认识了其他新朋友。当她发现她的好朋友与其他人一起谈笑风声时,她感觉自己被抛弃了,她感觉自己是不被别人喜欢的,因为连自己的好朋友也快离开自己了。所以,当她一个人去食堂或图书馆时,她总是低着头,生怕别人看到她。她觉得如果别人看到她是孤单一人的,就代表她是没有朋友的,那么她就是不可爱的,就代表她人品不好,别人就会看不起她。为了避免别人看到她独自一人,她开始逃避到没有人的地方。到了后来,她几乎就躲在宿舍里,甚至整日蜷缩在床上,把头缩在被子里,常常连饭也不想吃,也不愿见任何人。

  “不守信用”

  抑郁中的人常常“不守信用”。因为抑郁中的人常常有无力感,对于承诺的事情,往往不能兑现。昨天与朋友约好了今天的饭局,今天却一点也不想动,于是就取消了饭局;答应领导月底完成的任务,到了30号,可能连任务的1/3也没有做到;答应陪老婆逛街,却躺在床上不肯动;答应带孩子去公园,当孩子拉自己的时候,却给了孩子一巴掌……

  这种情况在咨询室里更常见。许多来访者明明打电话来预约了咨询,但时间到了却不见踪影。症状轻一点的还可能打个电话取消预约,有些情况更严重的则电话不接、信息不回,完全消失得无影无踪。

  消瘦或肥胖

  厌食和失眠,往往会引起抑郁者的急速消瘦;而暴饮暴食和嗜睡,往往会导致他们肥胖。除了饮食障碍和睡眠障碍可能引起的肥胖外,对于自己的不接纳,也是抑郁者消瘦和肥胖的一个重要原因。

  有的来访者体重已经不足90斤,可是她们还是觉得自己不够苗条,还想更瘦一些。为了能够让自己更加苗条,她们往往会选择节食,甚至整天都不吃东西,结果当然就更瘦了。

  有意思的是,另外一些人又不接受自己的苗条。有些女生其实并不是特别瘦,当然也不算胖,可是她们对自己的苗条却非常介意。如果有人对他们说:哎呀,你太瘦了,多吃点吧!他们会难过上好半天,甚至有的时候会对说话之人翻白眼,或者说:“关你什么事!”

  另外一些来访者则特别肥胖,有的女孩子体重能高达200多斤,而有些男生能够高达300多斤。身体越胖,他们越厌恶自己;越厌恶自己,情绪就越低落;当情绪低落的时候,他们往往选择的方式就是吃。形成一个恶性循环:越吃越胖,越胖越吃,越来越不能接纳自己。

  无价值感,缺少信心,甚至有罪恶感

  当我们陷入抑郁中时,我们的价值感极低,觉得自己是无用的,不配有人爱的,非常看不起自己。对自己也没有信心,做事时常常踌躇不前。

  一个女孩子长得挺漂亮的,有点像一位著名影星。但她却觉得自己长得极丑,几年来,她从未照过镜子。有一次,我建议她用手机看看自己,看自己究竟长得如何,她非常生气地拒绝了!但是,当她从抑郁中走出来一点后,她可以接受看自己了。当她拿出自己的第一次自拍给我看的时候,她是何等的开心呀!她说,原来我长得并不太难看呀!其实,她不仅长得不难看,都可以算得上人群中比较出众的美女了。

  有的时候,我们甚至觉得一切都是自己的错。最严重的时候,则感觉自己是多余的人——如果没有我,这个世界可能会更美好!这种情况在性别歧视特别严重的家庭成员里相对多见。在比较极端的情况下,有的女孩子做得再好、长得再漂亮、事业再成功,在她们父母眼里,她们仍然是非常无用的。她们的父母几乎从不赞扬,只会批评,说她们没用。她们的父母希望她们赚钱回家给她们的兄弟买房子、娶媳妇、买汽车。有的父母甚至为了自己无能的儿子,让自己的女儿牺牲婚姻,去嫁给父母认为的好女婿——只不过因为对方经济条件好。如果这些女孩子能够挣些钱还好一些(但多数情况下,都不能满足父母的欲望),但如果她们不能挣钱,那就更惨了,她们只会成为父母口中的“扫把星”。

  至于家中的财产,那更没有女儿的份了。从小到大,父母舍不得为女儿买衣服、买鞋子,甚至不肯为女儿买校服、买书籍、交学费,即使女儿已经得了抑郁,也不舍得为女儿花钱做心理咨询或看医生。他们的钱必须要留下来给儿子买房子、买车子、娶媳妇、养孙子。

  这种情况下,她们何来的价值感?何来的自信?如果兄弟娶不上媳妇,她们好像倒成了最大的恶人。这时,她们真觉得自己活在这个世界上是多余的了!

  不自信

  抑郁时,我们也总感到非常自卑,觉得自己处处都是缺点。

  有个高中的女生,刚来咨询时,走路总是低着头,从来不敢抬头抬眼看人。她觉得自己长得很难看,觉得自己的眼睛、鼻子、嘴巴,哪里都不好看!她也总觉得自己的智商很低,非常羡慕那些聪明的同学。

  其实我一直觉得她挺好看的,但是每每说到她的长相或是智商,或者我发现了她的闪光点,与她分享时,她总是否定,有的时候甚至很生气。有一次,我看了一部电视连续剧,觉得电视剧里的女主角非常熟悉。我平时很少看连续剧,虽然我知道这位演员是一位名演员,但是我对她并不熟悉。那么这种熟悉感是从何而来的呢?我很奇怪。后来,忽然一瞬间,我意识到原来这位女演员与我的一位来访者非常相像,就是这位高中生。我非常开心,第二天,她来咨询时,我很高兴地与她分享了我的发现。她听了之后,一脸厌恶地说:她呀?难看死了!我听了非常震惊,虽然我对娱乐圈并不特别关注,但是我还是知道那位演员是很出名的,怎么她就觉得那位演员那么难看呢?而且,在她说那位演员难看的时候,我明显感觉到了她对自己的厌恶。

  后来,有一次来做咨询时,她带着一脸掩饰不住的喜悦走进咨询室。还没有坐定,她就告诉我这个星期她非常开心。我问她发生什么事了,让她如此开心?她说,有一天中午,一位她不认识的同学,拍了一张她的照片发到校内网上,下面的评论中说到:没想到我们学校还有这么漂亮的同学。后来,很多同学都跟帖说:是的,她真的非常漂亮!看了那些评论后,虽然害羞,但是她还是很开心的!因为她觉得他们同学的评价都是非常真实的。这时,我说:“是啊,你确实很漂亮啊!为什么以前我说你漂亮的时候,你都那么否认呢?而且有时是很生气地否认呢!”她说:“可能之前我的自卑感太过于强烈,当别人说我漂亮时,我总是不相信。”

  又一次来咨询时,她低着头害羞地说:“其实我觉得我长得也并不是那么难看,我终于第一次拍了自拍。”我问她:“可以给我看看吗?”她说:“可以的。”然后紧张地把手机递给了我。当我看了照片,抬眼的时候,我发现她正在用一种忐忑而期待的眼神看着我。当我说出“哎呀,真漂亮啊”的时候,她终于松了一口气,然后往后瘫坐在沙发上。

  其实,从开始咨询到后来,她还是她。虽然在后阶段,通过咨询、通过美容,她确实比以前脸上更光滑、更有光泽,但是她整个的脸庞并没有特别大的变化。但是,她对自己长相的认识却是一个天上一个地下,截然不同。

  所以,当我们陷入抑郁时,我们对自己是非常容易否定的,即使别人劝说我们,我们也不相信那是真的!

  只有当我们减缓一点低落的情绪,我们才有可能看到一些真相,或者说更客观一些。但是当我们陷在那个冰冷的泥潭中时,我们很难做到这一点。

  性欲减退:

  抑郁时情绪非常低落,性欲减退也是正常现象,毕竟性爱是一种巅峰体验,不是我们随时都能享受到的。情绪低落时,很难感受到或想去感受这种巅峰体验。有些咨询师甚至将性欲减退作为男性是否抑郁的风向标,虽然有点夸张,但我确实发现许多来访者的性生活频率相当低。有些二、三十岁的来访者甚至觉得每年一、两次的性生活是很正常的,而且他们觉得对于这种事情没有兴趣,也没有必要。

  当我们陷入抑郁中时,可能会有以上症状中的某一种或几种,有些人一旦出现一些症状就非常担心自己是不是得了抑郁症。其实,抑郁,并不代表一定是抑郁症。抑郁只是一种情绪,但抑郁症就是病了,抑郁症是有一定的诊断标准的。

  从抑郁中走出来的人,如果能有机会去回顾他们当初的言行,他们都会觉得非常奇怪,想不通自己当初怎么会那样呢?有些人甚至不敢再去看以前的自己是什么样子,或者干脆逃避不看。

  雁是一位二十多岁的女孩子,因为比较严重的抑郁到悦慈心理来做咨询,当她第一次走进心理咨询室时,我感到很震惊,明显感觉到她的情绪非常低落,而且,她的每一个动作都显得非常困难、迟缓。在咨询中了解到,她一米六五的个子,体重却高达200多斤。她是家里的老二,上面还有一个姐姐,当她出生时,长辈们都希望她妈妈能够生个儿子,没想到落地的又是一个女娃。全家人都非常失望,当她的奶奶跟一位亲戚说起这件事情的时候,甚至都气得哭了。自出生到她四个多月,住在同村的奶奶也就见过她两次。父亲告诉她,她的名字是爷爷给起的,取了一个“厌”的同音字。意思是——令人讨厌、厌烦。因为她是一个女孩子,所以全家人都不太待见她。她的母亲性格内向,她的父亲脾气暴躁,经常因为一点小事,就会打她的母亲和她。在这样一个家庭氛围中长大的她从小就非常渴望能够与人沟通,她的姐姐没有跟他们生活在一起,她的母亲又非常内向,无法很好地与她交流;她又不敢与她的父亲多说话,因为担心说错话会被打。不自不觉中,为了吸引别人的注意,她变成了一个捣蛋鬼——用棍子捅别人,却不知轻重;把别人的鞋子、衣服藏起来,让别人找不到;拿着粉笔,到处乱画;看到绳子或高的地方,就想往上爬……别人讨厌什么,她就做什么!因为她的种种行为,导致别人更不喜欢她,初中时还曾被校园霸凌过。

  在这样的环境中慢慢长大的她,总是控制不住地吃,变得越来越胖,也越来越不喜欢自己,甚至自残过、想要去死。

  她的情况是比较严重的,但我也不敢一下子把她推开(她比较排斥医院),如果一开始我就把推到医院,有可能会导致她更加自暴自弃,甚至可能完全放弃自己。我先与她的家人做好沟通,希望她家人在短期内做好看护工作,不要让她再伤害自己。同时,我的第一步工作是让她的情绪先得到纾解。

  通过几次咨询后,她的情绪稍微缓解了一些,极端行为少了,我们的咨访关系也比较稳定,这时,我建议她去医院看一下。到医院后,医生让她住院,她在医院大约住了二十多天。出院后,医生给她开了一些药物,让她回家了。

  在吃药的同时,她继续做心理咨询。当她再次来到咨询室的时候,我明显感觉到她已经有了很大的变化。她告诉我两件非常有趣的事情,她称为是她自己的“悟”,我认为那也确实应该是她的悟。她说,当她住院时,临病床的一位高中生,也是因为抑郁而住的。但他不肯吃药,想去死。他说:“他们(父母)这样对我,我活着还有什么意思?我就要死给他们看!”这时,她的内心冲出来一段话,这段话几乎脱口而出:“难道你活着是为别人吗?难道你不应该为自己而活吗?”当这句话快要冲到嘴边的时候,她忽然意识到这句话是别人曾经对她说过的。当她意识到这一点的时候,她顿时觉得悟到了一点什么,同时,她也为自己曾经的所作所为而感到害羞。

  这样的话,我们在咨询室里曾经反复说过,当她在情绪非常低落时,她是没有感触的。但是,当她的情绪稍微好转一点的时候,曾经存进去的东西将会跳出来,一旦这些东西到达她的意识层面,并为她所接受,那就将会对她产生作用。从那以后,她开始为自己的人生负责,工作时抱怨也少了,虽然她还在自家的店里工作(以前失败的工作经历让她暂时还不敢再出去工作),但她可以把工作当成自己的事情了。另一个更明显的事情,是她的体重,她开始减肥,而且非常有毅力,短短的几个月,体重就降到了160多斤。

  她的另一个悟,是关于她和她的父亲的关系。在她住院期间,她的父亲为自己的坏脾气向她道了歉,并给她买了很多东西。以前,她感觉不到她的父亲对她的好,但在住院期间,她终于感受到了父爱。她把这个称为另一个“悟”。她说:“父亲的道歉,是他们的样子,我就是我的样子”,也就是说,她可以把别人对待她的方式与她自己的感受区分开来了。

  这个故事的开头是她当初向我介绍的,但在后来向她确认我可否将她的故事讲出来与大家分享的时候,她对许多地方都感到很吃惊,觉得自己当初怎么会变成那样?她觉得她父亲并没有那么坏呀!她的父亲仍然是同一个人,只是她自己的感受变了,对她的父亲的认知也变了。情绪变了,她的体重也减轻了,从原来的200斤,减到了160斤,人也变得漂亮了。

  这样的小案例透露给我们很多的信息,我们可以看到环境、家庭、理念等是如何使得我们抑郁的,而抑郁又会给我们造成何种影响,包括对身体、工作、生活等等的影响。