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抑郁一词源于拉丁文deprimere，“抑”的意思是下压、压抑，“郁”则意味着忧郁、郁闷，抑郁在心理学上是指一种情绪低落的感觉体验和情绪状态。
我们一生中会经历很多事情，我们的情绪也会随之起起伏伏。当我们坠入人生低谷时，难免会感到情绪低落。如果我们只是情绪低落，那我们的大脑，或者说思维、意识还能够掌控住局面。但是当我们陷入抑郁时，情况就会失控，我们的大脑或者意识根本指挥不了我们。这时，一个叫做“潜意识注”的东西将接管我们。也就是说，当我们只是情绪低落时，我们不能控制住自己的情绪，无法让自己高兴起来;抑郁时，我们不仅不能控制自己的情绪，而且连自己的行为也控制不了，常常情绪低落到什么都不想做，有时甚至会影响正常工作、生活。这时，我们的情绪就不只是简单的低落了。(注：潜意识是一个心理学术语。这个词由心理学家弗洛伊德首次使用，指人类心理活动中，不能认知或没有认知到的部分，是人们“已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程”)。
处于抑郁状态中的人常常感觉整个世界是冰冷的，整个世界对自己都不友好，身心感受不到一丝温暖。当陷入抑郁的时候，我们失去了对爱和温暖的感知能力，无论我们身边的人对我们多好，我们都很难再感受得到。同时，抑郁中的人对自己的评价也是非常负面的，有着很多的负性思维。这部分内容我们将在心理调整部分详细来说。
抑郁不仅影响了我们的感知、思维，也影响了我们的精力、注意力集中程度、睡眠状况甚至性欲望。抑郁时，不仅仅感到情绪低落，同时还可能伴有以下一些症状(多数人是部分症状)：
缺乏快乐：
抑郁的核心症状是“缺乏快乐”，当陷入抑郁时，我们将丧失体验快乐的能力，生活将变得异常乏味、空虚，毫无快乐可言。抑郁时，即使在阳光灿烂的日子里，我们也感受不到阳光的温暖，总觉得自己的世界是灰暗的、冰冷的。如果我们一直感觉不到阳光的温暖，真的就冰冷到心了。在咨询的过程中，我确实观察到多数抑郁的人非常怕冷，而多数焦虑的人容易燥热。
有位近三十岁的来访者说的话，至今仍让我记忆犹新。在一次带他做意象对话的过程中，当他看到阳光从很高很高的闸门缝隙中透过来时，他的眼泪一下子就涌了出来。他说：“我已经十几年没看到过这样的阳光了!”听到这话，我的泪也一下子涌了出来：如果我们一直看不见阳光，内心不就一直处于暗无天日的状态下吗?他的这句话，也让我更加了解抑郁症患者的痛苦。在此之前，也曾有抑郁症的来访者对我说，他觉得天阴沉沉的，感觉特别压抑，很不开心。而那天恰好是阴天，所以我就说：“是呀，今天是阴天，就是阴沉沉的。”当时，我还觉得自己是在帮助来访者转变他的思维，现在想来，自己当时真的没有能够去体会来访者内心灰暗的感受。
这种快乐缺乏与正常的情绪低落不同。如果生活中遭遇某些事件(例如：未能如愿升职、生意失败、亲人离去、生病等等)时，情绪低落是正常现象。一般事件过去之后，随着时间的推移，我们就会慢慢恢复正常。但陷入抑郁时的快乐缺乏，会让我们非常绝望，因为常常看不到路在哪里，那种感觉就像陷在沼泽地里，你越挣扎，陷得越深，不知何时才能逃出抑郁的泥潭。
抑郁时，我们越是感受不到快乐，越是想要追求快乐的感受，对于快乐的渴望与日俱增。随着一次次的失望，常常变得非常易怒。一个来访者曾告诉我，他们家很多套非常昂贵的陶瓷餐具，却没有一套是完整的，因为她发怒时抓起什么就砸什么，后来她的家人不得不将餐具全部更换为塑料制品。
在咨询室里，或在工作坊中，常常有人问：“我如何才能幸福快乐?”。其实，真的没有一个方法能让我们永远幸福快乐，我们只有勇敢地去面对曾经的伤痛，并去释放它们，我们才能越来越轻松。快乐和悲伤处于同一神经通道，如果不允许悲伤流动，那么这个通道就会萎缩，我们也就很难真正快乐起来。所以，允许悲伤，允许所有的情绪通过，我们才能真正身心健康，幸福快乐!
兴趣减退：
抑郁影响我们做事的动机。抑郁时，我们常常感到自己态度冷淡、无精打采，对许多事情都缺乏兴趣——似乎没有什么事情值得去做，甚至觉得连尝试都没有必要。我们同样也会丧失对家人和孩子的兴趣，继而我们又会因此感到内疚。我们曾热衷的工作、旅游、下棋、唱歌、跳舞等等，现在也都令我们感到枯燥乏味。我们感到自己无力做任何事，即使将每天的活动压缩至最少，我们仍为之感到痛苦。所以，抑郁时，我们常常会被误认为很懒。其实，这时我们并不是真的“懒”，而是我们真的拖不动自己的身体。
有一位大学生很有上进心，别人放假回家了，他却决定留在学校好好看书，备考研究生。同学们离校后，第一天，他睡到中午，起来出去吃了个饭，回来后拿起书翻了一下，又有了困意;一个午觉睡到下午三四点，醒来后想了想，反正离晚饭也没有多长时间了，玩一会儿再说吧，晚饭后再看书;晚饭后对自己说，刚吃完饭就看书好像不太好，玩一会儿手机再看书吧!这一玩就玩到了晚上十点多，心想今天已经这么迟了，还看什么书呀，不如再刷一会儿手机吧;这一刷就刷到了凌晨两、三点，最后带着满满的悔意上了床，决心明天要好好看书。第二天又是一个新的重复!临近开学时，他才意识到自己的问题，而此时，两个月的假期已经接近尾声了。
注意力不集中、记忆力减退：
抑郁时，注意力非常难以集中，记忆力也快速消退。起身想去拿某一件东西，走了两步，却忘记自己为什么要站起来。昨天干了什么事情、前天做了什么，往往也记不起来，更别说上周或者上个月发生的事情了。这种症状可能会因吃药更加严重。所以，抑郁中的孩子是非常痛苦的。因为注意力不集中，上课时老师讲的内容听不进去，或不能理解，那么完成课后作业就很艰难。别人用半小时可以完成的作业，他们做完可能需要三小时甚至更长的时间也完不成。而家长又不理解，总是看管他们、逼迫他们写作业，这更加剧了他们的痛苦。
同样，别的同学用十分钟就能背下的英语单词，他们可能用一个小时也记不住，而这些恰恰又增加了他们的自卑。一个女孩子因为想出国留学，一周要花几个上午的时间背诵英语单词，但效率很低。她一直觉得自己的智商很低，非常羡慕那些她认为智商高的同学。其实，在她没有陷入抑郁时，曾经做过智商测试，当时的测试结果高达121。在抑郁期间，她说那个结果肯定是错了，或者测量的方法与我了解的不一样，因为她认为自己根本没有那么高的智商。在她的抑郁情绪减轻一些后，尽管她没有能够天天到学校去，她也考了他们班最好的成绩。不知道这是否能够说明她的智商并不低。
因为注意力不集中或记忆力减退，他们做事的效率也会大大降低，这又加重了他们的自卑，他们总感觉自己比别人笨，自己是多么无用、多么无能!这样的自己，连学习都学不好，将来绝对是一事无成!(启动负性思维)
焦虑、悲观
抑郁时的我们非常悲观、焦虑、恐惧，看事物总是看到负性的一面，一点小事也能让我们想到最坏的结果。例如，切菜时不小心把手弄伤了，正常情况下，我们会先处理好伤口，当然内心也会自责——自己做事怎么这么不小心!然后，小心伤口不要被感染。但是，抑郁时，情况就会不太一样，可能在极短的时间内，我们的情绪会被极速地带入谷底，在不到一秒钟之内，思维运转可能是这样的：手破了，会不会感染?如果感染了，会不会发烧?会不会变成破伤风?会不会变成白血症?我会不会死掉?我怎么这么无能?切菜也会把自己弄伤?那我还有什么用?留在这个世界上还有什么价值?我只会成为别人的拖累……
有的时候，即使没有发生什么事情，我们也可能会有很多悲观的担心。
有一位40多岁的先生，事业有成。因为担心太太的安全，所以不让太太出去工作，在家里做全职太太。即使这样，他也不能放心，每天要从公司跑回家好几趟。因为他担心自己的太太什么都不会做，担心她在家里煮东西时，会不会不小心让家里着火了?担心她从楼上下来的时候，会不会不小心跌倒了?如果跌倒了，家里又没有其他人，他的太太会不会出现更严重的问题?太太一个人在家里会不会想不开，做傻事等等。
另外，他也非常担心自己的孩子。他的女儿已经上初中了，他们家里的经济条件很好，所以他们在离学校非常近的地方买了学区房。女儿出了学校门，穿过一条马路就到家了。但是他仍然非常担心自己女儿的安全，他总是担心：如果女儿过马路被车撞了，怎么办?如果女儿被别人绑架了，怎么办?如果女儿被绑架了，会不会被卖给别人做老婆，或者被卖去做性奴?更可怕的是，会不会被拆了器官去卖?天呐，这个世界太可怕了!他也不放心让他的太太接送，所以，他每天还要从公司赶回来接送女儿。
以上仅仅是他众多担心事件中的其中两个，他担心的事情还有很多很多。好在他的公司运行正常，他的几个助手也挺得力。反而越是这样，越让他有更多的时间去担心各种各样的事情。
最致命的是，他并不觉得自己有问题，他并不是为自己来咨询的，而是替他的太太来咨询的。由于他的种种担心、害怕和管制，他的太太感到很不舒服。他太太不想一直闷在家里，也想出去走走，跟朋友喝喝茶、聊聊天、逛逛街。可是，那怎么能行，外面多危险!如果跑丢了怎么办?遇到坏人怎么办?他觉得他的太太很不正常——他对她那么好，她干嘛还老想往外跑?为什么他的太太就不听他的话呢?他想通过心理咨询讨个法子——如何才能劝他的太太留在家里，不要到处乱跑。
平时生活中这样的人也有很多，他们非常焦虑，非常担心，而且无时无刻不在把这种焦虑和担心传递给别人。更可怕的是，他们还觉得自己的这种焦虑和担心非常正常，这又会让他们身边的人更加痛苦。
如果说上面的这种焦虑、担心比较罕见，那下面我要说的这种焦虑和担心看起来就会很平常。现在绝大多数的父母都非常担心孩子的未来，他们把孩子的学习成绩看得非常重。可能孩子还没开始说话、没学会走路，早教就已经开始了。这些父母的逻辑是这样的：如果我现在不让孩子学英语、学识字、学数数，那么将来他就不能上一个好的幼儿园;上不到好的幼儿园，他学到的东西就会很少，将来就不能选择一个好的小学;小学没学好，那他考上一个好初中的可能性就比较低;如果考不上一个好的初中，学校的老师肯定也不行，同学也不行，那他就很难进入重点高中;如果上不了重点高中，那他肯定考不上好大学;上不了好大学，将来就不会有好的工作;那他这辈子该怎么办?!这样的逻辑，你是不是几乎每天都能听到?
睡眠障碍：
睡眠障碍包括失眠、嗜睡、多梦、易醒、易惊等。
失眠对抑郁中的人是家常便饭，因为焦虑、担心、恐惧等情绪的影响，导致夜晚睡不着。又因为我们有太多的焦虑、担心，往往把芝麻大点的事情看得很重，这样又造成了进一步的焦虑。例如，有个二十多岁的姑娘因为早上5：30左右就醒，总担心自己失眠了。当她告诉妈妈她早上五点多就醒的时候，她的家人也觉得她是失眠了，全家人就非常着急，带她四处求医，这又加重了她的焦虑。但他们没有考虑到另一个因素，就是她晚上8、9点就上床睡觉了。对于一个二十岁的小姑娘来说，一天超过8个小时的睡眠怎么可能是失眠呢?
不过，多数抑郁者就没她这么幸运。许多人抑郁的人，辗转反侧不能顺利入睡，是常见现象。有的人一夜只能睡2、3个小时。还有些人会把失眠当成一件丢脸的事，这令我十分费解。有位三十多的女士就是这样的，她非常害怕别人知道她失眠了，经过询问才得知，原来她的逻辑是这样的：失眠——肯定是想得太多——想得多，就代表心思重——心思重，就证明我是一个小心眼的人——那我肯定就不是一个好相处的人。而她又非常重视别人对她的看法，所以，她绝对不能让别人知道她失眠!不能让别人看出她的黑眼圈!这又更进一步增加了她的焦虑，恶性循环，结果她的失眠越来越严重。
如果仅仅因为环境变了(例如初到异地、刚换新工作等等)，或者因为最近发生的某些事件比较焦虑，如临近考试比较紧张等，而导致的几天睡眠质量不佳，那不一定是抑郁的症状。等适应了环境，或者引起焦虑的原因消失了，睡眠可能就恢复了。完全没必要因为几天的失眠担心自己是抑郁了。
嗜睡，是抑郁症的另一个常见现象。每天睡多少觉都觉得不够，整天昏昏欲睡。当这种情况发生时，很多家人都不能理解，觉得我们太懒了。如果您的家人在某一个期间突然变得非常爱睡觉，并且什么都不愿做的话，请先别去指责他们，最好陪伴他们一起去心理咨询中心，请心理咨询师进行初步判断，看看他们是不是在抑郁状态?甚至已经是抑郁症了?之所以不建议你们先去医院，一是因为医生太忙了，在5到15分钟的时间里，他们没有时间听你详细地说;二是因为职业的缘故，医生往往戴着职业的有色眼镜：“来医院的就是病人”，这将更加加重抑郁者的心理负担，不利于他们尽快走出心理困境;三是因为许多人对于“看病”有着不同程度的抗拒，他们觉得一旦进了医院，就意味着自己是个病人，讳疾忌医，这也容易延误治疗的最佳时机。
多梦，许多人睡眠时间不短，看起来睡得也不错，但第二天起床后，总是感到浑身无力、萎靡不振。这种情况下，他们多数人是多梦的，而且抑郁中的人多数做的是恶梦。所以，抑郁中的人也较易醒，有的甚至经常从梦中惊醒。
饮食障碍：
饮食障碍包括厌食和暴饮暴食。
在抑郁期间，有的人吃不下饭，严重时吃了就吐。也有的人因为低价值感，总感觉自己不够苗条(即使自己只有80多斤的体重，还是觉得自己胖)，开始减肥时强迫自己不吃，以致后来患上厌食症。另外一些人，则控制不住地吃。
有个很漂亮的小姑娘，因为在国外吸食笑气(虽然不算毒品，但她吸的量确实有点多)，而被父母带回国内，从另外一个城市来到南京做心理咨询。她的暴饮暴食简直让我震惊，她可以中午吃了牛排后，下午自己再点一份肯德基全家桶，并且很快全部吃光。但她瘦弱的身体承受不了这么多，所以，她常常在暴饮暴食后催吐，每次呕吐后，她又非常难受。有的时候，连催吐都吐不出来，就更难受了。每次暴饮暴食后，她总是对自己说，下次再也不能吃这么多了。可是，在下一次情绪低落时，她仍然控制不住自己。非常有意思的是，她的暴饮暴食竟然与她小时候的几次“偷”东西的经历有关。当这几次经历在催眠里呈现出来后，她的暴饮暴食现象奇迹般地消失了，这种情况连我自己都觉得匪夷所思。
情绪极易波动：
抑郁中的人也将变得非常脆弱，常常因为一点小事就陷入悲痛之中，不能自拔。所以许多抑郁中的人变得非常爱哭泣。在外人面前，他们不得不强行支撑着，但回到家里，家人不经意的一句话或者一个眼神，都足以让他们躲到房间里哭上半天。或者因为一点不足挂齿的小事而大发雷霆。作为抑郁者的家人也是非常痛苦的，因为不知道何时就惹怒了抑郁者们，往往前一秒钟大家还在一起谈笑风生，可是转眼间，抑郁者就满脸不开心，或者暴跳如雷。这种情况下，家人都不知该如何安慰他们。
一位十几岁的女孩子，初中时因为跟好朋友的关系破裂而导致抑郁。当时她跟家人诉说此事，父亲说：“哎呀，多大的事呀!她不跟你做好朋友，那我们就跟其他人做朋友好了!”就是因为父亲的这句话，她多年不跟父亲交流。她觉得父亲这一句轻描淡写的话，对她的伤害实在是太大了，父亲根本不知道这位朋友对她来说意味着什么。而那位“朋友”，并不能算一位真正的朋友，也许只能算她的一个“面子”。因为她感觉自己性格特别内向，没有什么朋友，为了不让自己显得形单影只，所以她非常需要一个人陪在她的身边，那位“朋友”的作用就在于此。为了保持这段关系，她忍辱负重，常常不得不为那位“朋友”做很多事，虽然不情愿，却也不得不做。她的单方面付出，不仅得不到那位“朋友”的感恩，反而被变本加厉地索取。到最后，她忍无可忍，才回来向父母诉说，没想到的是，她不仅没有能够从父母那里得到理解，反而被觉得是她小题大做了。她的父母把事情想得很简单，他们认为：不跟这位女孩子交朋友，再跟其他孩子交朋友就是了。可是她的父母哪里知道，她如何能够再去找到这位“朋友”的“替代品”呢?
做了一段时间咨询后，她愿意重新跟父亲交流。没想到，父亲的一句话又伤害了她，当时父亲说：“女儿，没关系的!你不要想得太多就好了，努力!加油!一切都会过去的!”她听了，又非常生父亲的气——你觉得我这么多年没努力吗?事情都过去了吗?你觉得我这几年不能好好去上学，是我自己不努力吗?你知道我有多痛苦吗?她又再次对父亲关上了沟通的大门。
其实，对于抑郁者的痛苦，没有体验过的人是很难感受到的。有个来访者曾经说过：“以前我看到那些抑郁的人，都觉得他们是‘作’。自己抑郁之后，我才知道，原来抑郁时真的非常难受”。
所以，如果别人抑郁了，千万别跟他们说：“想开点嘛”、“没什么了不起的”、“一切都会好起来的”、“一切都会过去的”、“你想开点就好了”之类的话。这会让抑郁的人感到很受伤，虽然别人说这些话的目的是为了安慰或鼓励抑郁者，但这些话在抑郁者听来似乎表示他们没有想得开，甚至是小心眼。其实，他们也想想开，也想开心起来，可是，抑郁时，他们就是做不到，真的做不到!有的时候，在热闹的人群中，抑郁者的内心总感觉被东西压着，不能真正地快乐起来。虽然别人笑我也在笑，但我的内心却在流泪或暗自悲伤。抑郁中的人，常常会前一秒还“面带笑容”，后一秒可能就是一张悲伤的脸。我知道这种伪装多累，多消耗能量，所以在咨询室里，看到这样的笑容，我都会问他们：“我看到你在笑，你是真的开心吗?”他们往往会先愣一下，然后苦笑道：“我觉得此处应该有笑容吧?”我问：“不累吗?”他们才会卸下伪装，放松下来，虽然没有了“笑容”，却自然了许多。
思维迟钝：
抑郁中的人反应也会变得非常迟钝，过去应付自如的事情，将会变得异常困难。过去只需要半小时或一小时就可以完成的工作，在抑郁期间，可能需要一个星期甚至一个月的时间都难以完成。他们的思维将变得非常迟滞，对任何事情都感到沉重。
回避人际交往：
抑郁时，人际交往也是一件令人头痛的事情。过去，我们非常乐意与朋友一起吃饭、聊天、K歌、旅游。但现在宁愿一个人躲在某个角落里，有时恨不得挖个地洞钻进去，让别人看不到自己。我们尽量地避免社交，将自己隐藏起来。许多我们从前乐于从事的活动，现在却变得令人难以忍受。
有一位研究生，在入学后不久认识了另一位女孩，并成为好朋友。后来，那位好朋友在学校渐渐认识了其他新朋友。当她发现她的好朋友与其他人一起谈笑风声时，她感觉自己被抛弃了，她感觉自己是不被别人喜欢的，因为连自己的好朋友也快离开自己了。所以，当她一个人去食堂或图书馆时，她总是低着头，生怕别人看到她。她觉得如果别人看到她是孤单一人的，就代表她是没有朋友的，那么她就是不可爱的，就代表她人品不好，别人就会看不起她。为了避免别人看到她独自一人，她开始逃避到没有人的地方。到了后来，她几乎就躲在宿舍里，甚至整日蜷缩在床上，把头缩在被子里，常常连饭也不想吃，也不愿见任何人。
“不守信用”
抑郁中的人常常“不守信用”。因为抑郁中的人常常有无力感，对于承诺的事情，往往不能兑现。昨天与朋友约好了今天的饭局，今天却一点也不想动，于是就取消了饭局;答应领导月底完成的任务，到了30号，可能连任务的1/3也没有做到;答应陪老婆逛街，却躺在床上不肯动;答应带孩子去公园，当孩子拉自己的时候，却给了孩子一巴掌……
这种情况在咨询室里更常见。许多来访者明明打电话来预约了咨询，但时间到了却不见踪影。症状轻一点的还可能打个电话取消预约，有些情况更严重的则电话不接、信息不回，完全消失得无影无踪。
消瘦或肥胖
厌食和失眠，往往会引起抑郁者的急速消瘦;而暴饮暴食和嗜睡，往往会导致他们肥胖。除了饮食障碍和睡眠障碍可能引起的肥胖外，对于自己的不接纳，也是抑郁者消瘦和肥胖的一个重要原因。
有的来访者体重已经不足90斤，可是她们还是觉得自己不够苗条，还想更瘦一些。为了能够让自己更加苗条，她们往往会选择节食，甚至整天都不吃东西，结果当然就更瘦了。
有意思的是，另外一些人又不接受自己的苗条。有些女生其实并不是特别瘦，当然也不算胖，可是她们对自己的苗条却非常介意。如果有人对他们说：哎呀，你太瘦了，多吃点吧!他们会难过上好半天，甚至有的时候会对说话之人翻白眼，或者说：“关你什么事!”
另外一些来访者则特别肥胖，有的女孩子体重能高达200多斤，而有些男生能够高达300多斤。身体越胖，他们越厌恶自己;越厌恶自己，情绪就越低落;当情绪低落的时候，他们往往选择的方式就是吃。形成一个恶性循环：越吃越胖，越胖越吃，越来越不能接纳自己。
无价值感，缺少信心，甚至有罪恶感
当我们陷入抑郁中时，我们的价值感极低，觉得自己是无用的，不配有人爱的，非常看不起自己。对自己也没有信心，做事时常常踌躇不前。
一个女孩子长得挺漂亮的，有点像一位著名影星。但她却觉得自己长得极丑，几年来，她从未照过镜子。有一次，我建议她用手机看看自己，看自己究竟长得如何，她非常生气地拒绝了!但是，当她从抑郁中走出来一点后，她可以接受看自己了。当她拿出自己的第一次自拍给我看的时候，她是何等的开心呀!她说，原来我长得并不太难看呀!其实，她不仅长得不难看，都可以算得上人群中比较出众的美女了。
有的时候，我们甚至觉得一切都是自己的错。最严重的时候，则感觉自己是多余的人——如果没有我，这个世界可能会更美好!这种情况在性别歧视特别严重的家庭成员里相对多见。在比较极端的情况下，有的女孩子做得再好、长得再漂亮、事业再成功，在她们父母眼里，她们仍然是非常无用的。她们的父母几乎从不赞扬，只会批评，说她们没用。她们的父母希望她们赚钱回家给她们的兄弟买房子、娶媳妇、买汽车。有的父母甚至为了自己无能的儿子，让自己的女儿牺牲婚姻，去嫁给父母认为的好女婿——只不过因为对方经济条件好。如果这些女孩子能够挣些钱还好一些(但多数情况下，都不能满足父母的欲望)，但如果她们不能挣钱，那就更惨了，她们只会成为父母口中的“扫把星”。
至于家中的财产，那更没有女儿的份了。从小到大，父母舍不得为女儿买衣服、买鞋子，甚至不肯为女儿买校服、买书籍、交学费，即使女儿已经得了抑郁，也不舍得为女儿花钱做心理咨询或看医生。他们的钱必须要留下来给儿子买房子、买车子、娶媳妇、养孙子。
这种情况下，她们何来的价值感?何来的自信?如果兄弟娶不上媳妇，她们好像倒成了最大的恶人。这时，她们真觉得自己活在这个世界上是多余的了!
不自信
抑郁时，我们也总感到非常自卑，觉得自己处处都是缺点。
有个高中的女生，刚来咨询时，走路总是低着头，从来不敢抬头抬眼看人。她觉得自己长得很难看，觉得自己的眼睛、鼻子、嘴巴，哪里都不好看!她也总觉得自己的智商很低，非常羡慕那些聪明的同学。
其实我一直觉得她挺好看的，但是每每说到她的长相或是智商，或者我发现了她的闪光点，与她分享时，她总是否定，有的时候甚至很生气。有一次，我看了一部电视连续剧，觉得电视剧里的女主角非常熟悉。我平时很少看连续剧，虽然我知道这位演员是一位名演员，但是我对她并不熟悉。那么这种熟悉感是从何而来的呢?我很奇怪。后来，忽然一瞬间，我意识到原来这位女演员与我的一位来访者非常相像，就是这位高中生。我非常开心，第二天，她来咨询时，我很高兴地与她分享了我的发现。她听了之后，一脸厌恶地说：她呀?难看死了!我听了非常震惊，虽然我对娱乐圈并不特别关注，但是我还是知道那位演员是很出名的，怎么她就觉得那位演员那么难看呢?而且，在她说那位演员难看的时候，我明显感觉到了她对自己的厌恶。
后来，有一次来做咨询时，她带着一脸掩饰不住的喜悦走进咨询室。还没有坐定，她就告诉我这个星期她非常开心。我问她发生什么事了，让她如此开心?她说，有一天中午，一位她不认识的同学，拍了一张她的照片发到校内网上，下面的评论中说到：没想到我们学校还有这么漂亮的同学。后来，很多同学都跟帖说：是的，她真的非常漂亮!看了那些评论后，虽然害羞，但是她还是很开心的!因为她觉得他们同学的评价都是非常真实的。这时，我说：“是啊，你确实很漂亮啊!为什么以前我说你漂亮的时候，你都那么否认呢?而且有时是很生气地否认呢!”她说：“可能之前我的自卑感太过于强烈，当别人说我漂亮时，我总是不相信。”
又一次来咨询时，她低着头害羞地说：“其实我觉得我长得也并不是那么难看，我终于第一次拍了自拍。”我问她：“可以给我看看吗?”她说：“可以的。”然后紧张地把手机递给了我。当我看了照片，抬眼的时候，我发现她正在用一种忐忑而期待的眼神看着我。当我说出“哎呀，真漂亮啊”的时候，她终于松了一口气，然后往后瘫坐在沙发上。
其实，从开始咨询到后来，她还是她。虽然在后阶段，通过咨询、通过美容，她确实比以前脸上更光滑、更有光泽，但是她整个的脸庞并没有特别大的变化。但是，她对自己长相的认识却是一个天上一个地下，截然不同。
所以，当我们陷入抑郁时，我们对自己是非常容易否定的，即使别人劝说我们，我们也不相信那是真的!
只有当我们减缓一点低落的情绪，我们才有可能看到一些真相，或者说更客观一些。但是当我们陷在那个冰冷的泥潭中时，我们很难做到这一点。
性欲减退：
抑郁时情绪非常低落，性欲减退也是正常现象，毕竟性爱是一种巅峰体验，不是我们随时都能享受到的。情绪低落时，很难感受到或想去感受这种巅峰体验。有些咨询师甚至将性欲减退作为男性是否抑郁的风向标，虽然有点夸张，但我确实发现许多来访者的性生活频率相当低。有些二、三十岁的来访者甚至觉得每年一、两次的性生活是很正常的，而且他们觉得对于这种事情没有兴趣，也没有必要。
当我们陷入抑郁中时，可能会有以上症状中的某一种或几种，有些人一旦出现一些症状就非常担心自己是不是得了抑郁症。其实，抑郁，并不代表一定是抑郁症。抑郁只是一种情绪，但抑郁症就是病了，抑郁症是有一定的诊断标准的。
从抑郁中走出来的人，如果能有机会去回顾他们当初的言行，他们都会觉得非常奇怪，想不通自己当初怎么会那样呢?有些人甚至不敢再去看以前的自己是什么样子，或者干脆逃避不看。
雁是一位二十多岁的女孩子，因为比较严重的抑郁到悦慈心理来做咨询，当她第一次走进心理咨询室时，我感到很震惊，明显感觉到她的情绪非常低落，而且，她的每一个动作都显得非常困难、迟缓。在咨询中了解到，她一米六五的个子，体重却高达200多斤。她是家里的老二，上面还有一个姐姐，当她出生时，长辈们都希望她妈妈能够生个儿子，没想到落地的又是一个女娃。全家人都非常失望，当她的奶奶跟一位亲戚说起这件事情的时候，甚至都气得哭了。自出生到她四个多月，住在同村的奶奶也就见过她两次。父亲告诉她，她的名字是爷爷给起的，取了一个“厌”的同音字。意思是——令人讨厌、厌烦。因为她是一个女孩子，所以全家人都不太待见她。她的母亲性格内向，她的父亲脾气暴躁，经常因为一点小事，就会打她的母亲和她。在这样一个家庭氛围中长大的她从小就非常渴望能够与人沟通，她的姐姐没有跟他们生活在一起，她的母亲又非常内向，无法很好地与她交流;她又不敢与她的父亲多说话，因为担心说错话会被打。不自不觉中，为了吸引别人的注意，她变成了一个捣蛋鬼——用棍子捅别人，却不知轻重;把别人的鞋子、衣服藏起来，让别人找不到;拿着粉笔，到处乱画;看到绳子或高的地方，就想往上爬……别人讨厌什么，她就做什么!因为她的种种行为，导致别人更不喜欢她，初中时还曾被校园霸凌过。
在这样的环境中慢慢长大的她，总是控制不住地吃，变得越来越胖，也越来越不喜欢自己，甚至自残过、想要去死。
她的情况是比较严重的，但我也不敢一下子把她推开(她比较排斥医院)，如果一开始我就把推到医院，有可能会导致她更加自暴自弃，甚至可能完全放弃自己。我先与她的家人做好沟通，希望她家人在短期内做好看护工作，不要让她再伤害自己。同时，我的第一步工作是让她的情绪先得到纾解。
通过几次咨询后，她的情绪稍微缓解了一些，极端行为少了，我们的咨访关系也比较稳定，这时，我建议她去医院看一下。到医院后，医生让她住院，她在医院大约住了二十多天。出院后，医生给她开了一些药物，让她回家了。
在吃药的同时，她继续做心理咨询。当她再次来到咨询室的时候，我明显感觉到她已经有了很大的变化。她告诉我两件非常有趣的事情，她称为是她自己的“悟”，我认为那也确实应该是她的悟。她说，当她住院时，临病床的一位高中生，也是因为抑郁而住的。但他不肯吃药，想去死。他说：“他们(父母)这样对我，我活着还有什么意思?我就要死给他们看!”这时，她的内心冲出来一段话，这段话几乎脱口而出：“难道你活着是为别人吗?难道你不应该为自己而活吗?”当这句话快要冲到嘴边的时候，她忽然意识到这句话是别人曾经对她说过的。当她意识到这一点的时候，她顿时觉得悟到了一点什么，同时，她也为自己曾经的所作所为而感到害羞。
这样的话，我们在咨询室里曾经反复说过，当她在情绪非常低落时，她是没有感触的。但是，当她的情绪稍微好转一点的时候，曾经存进去的东西将会跳出来，一旦这些东西到达她的意识层面，并为她所接受，那就将会对她产生作用。从那以后，她开始为自己的人生负责，工作时抱怨也少了，虽然她还在自家的店里工作(以前失败的工作经历让她暂时还不敢再出去工作)，但她可以把工作当成自己的事情了。另一个更明显的事情，是她的体重，她开始减肥，而且非常有毅力，短短的几个月，体重就降到了160多斤。
她的另一个悟，是关于她和她的父亲的关系。在她住院期间，她的父亲为自己的坏脾气向她道了歉，并给她买了很多东西。以前，她感觉不到她的父亲对她的好，但在住院期间，她终于感受到了父爱。她把这个称为另一个“悟”。她说：“父亲的道歉，是他们的样子，我就是我的样子”，也就是说，她可以把别人对待她的方式与她自己的感受区分开来了。
这个故事的开头是她当初向我介绍的，但在后来向她确认我可否将她的故事讲出来与大家分享的时候，她对许多地方都感到很吃惊，觉得自己当初怎么会变成那样?她觉得她父亲并没有那么坏呀!她的父亲仍然是同一个人，只是她自己的感受变了，对她的父亲的认知也变了。情绪变了，她的体重也减轻了，从原来的200斤，减到了160斤，人也变得漂亮了。
这样的小案例透露给我们很多的信息，我们可以看到环境、家庭、理念等是如何使得我们抑郁的，而抑郁又会给我们造成何种影响，包括对身体、工作、生活等等的影响。